Nuevo "curso", nuevo blog

Otra vez aquí, ya echaba de menos un poquito de rutina, al menos para ordenar los entrenos, que ahora voy ha centrar en la recuperación de la rodilla y la planificación de la próxima temporada. Aprovechando el fin de semana en el que me he recuperado del "choc" que supone la primera semana de trabajo, he remodelado en blog, a ver que os parece. Saludos a todos y que os sea leve el "retorno".

Vacaciones

El ADSL también se ha querido tomar unos días de vacacioens y me ha dejado una semana sin conexión. Durante estos días mi actividad deportiva se a limitado a dos sesinoes de 20 minutos de natación y varias de "levantamiento"....de txacolí y zuritos en la "Aste Nagusia" (Semana Grande) de Donoatia. Que bien se vive la "dolce" vita.
Buenas vacioenes a todos.

Vallter 2000

Este ha sido el objetivo del día. La ascensión a la estación de ski de Vallter 2000 des de Sant Pau de Segúries, en total 30 km de subida y el posterior descenso. Karli y yo nos lo hemos pasado en grande, una ascensión un poco dura en los primeros kilómetros que luego se hace mucho más llevadera, muy tranquila y con un paisaje espectacular, un día radiante y una temperatura mucho más cómoda que la que teneos en la costa. Seguro que repetimos, ni que sea para tomar un cafelito en el bar de la estación que por cierto están riquísimos.

Menuda pareja

En la cima

Medusas

Sigo entrenando, sin objetivo a corto plazo, al menos competitivo. Por que el objetivo principal ahora es recuperar la rodilla y poder empezar a correr a mediados de septiembre, ya pensado en la próxima temporada, sin descartar del todo el debut en el tri sprint de Barcelona.

Así que estos días estoy haciendo kilómetros en bici, sin pasarme, a excepción del domingo que cayeron 112 a ritmo de Routier, o sea, a piñón. No me salto ni un solo día de los ejercicios para la rodilla y voy nadando, ahora sí, con mejores sensaciones en la piscina.
Hoy he hecho mi bautismo de mar. A la 8:30 estábamos con Karli, remojándonos los pies en la orilla. El agua bastante fría, pero muy plana, hemos salido con la intención de cruzar un par de boyas que al final hemos abortado por la presencia de las puñeteras medusas. Al final quince minutillos de nado con sensaciones algunas buenas y otra no tanto. Las buenas, la flotabilidad, mucho mayor que en la piscina, me he sentido muy cómodo de brazos y con una buena alineación de las piernas. Las malas, la respiración, me costaba mucho soltar el aire (quizás iba un poco tenso) y el mareillo del vaivén de las olas que espero se me vaya pasando con la costumbre. Todo pasito a pasito, como a mi me gusta.
El que no va a pasitos si no ha zancadas de gigante es Robert Mayoral, que esta semana esta realizando la vuelta a Cataluña en solitario. Si podemos el sábado le acompañaremos unos kilómetros cuado pase por el Maresme. Des de aquí: Ánims Robert que això es teu!

Aquellos maravillosos años

Hace ya algunos años, no se si muchos, montábamos en bicis de hierro (le llamábamos “cromly” que quedaba más tecnológico), íbamos sujetos a esos cacharros con unos pedales con rastrales, la fibra de carbono solo nos sonaba de la Formula 1 y el afortunado que tenia una horquilla de suspensión era admirado por su grupeta cual profesional del MTB. A pesar de todo ,empezamos a explorar los mismos caminos y trialeras por las que circulamos hoy en día con nuestras bicis ultima generación y disfrutábamos de algo que ya no tendremos jamás; el placer de descubrir todo un mundo nuevo de sensaciones, velocidad, sufrimientos…diversión. Una diversión que seguimos disfrutando pero de manera distinta. No hay nada como la primera vez.
¿Y por qué me pongo hoy tan nostálgico?, pues por que gracias a otro invento que hace 15 años no podíamos ni soñar, como es Internet y más concretamente Youtube, he encontrado este video. Un episodio de “Al filo de lo imposible”, que sobre el año 92 se convirtió en un video de culto para todos los “friquis” del MTB de aquella época. En el podemos ver las peripecias de dos bikers que demuestran, como siempre, que lo importante no es el caballo si no el caballero. Por cierto, uno de los protagonistas del video es el (hay que ponerse de pie al nombrarlo), Juanma Montero, periodista y redactor de la mítica sección “Super Test” de la revista Bike, junto a Xavi Fané dos de los más importantes “gurus” españoles del MTB, que pena que hoy en día las revistas estén “secuestradas” por la industria, pero esto meda para otro “post”.
Aquí os dejo el video y más abajo una foto cortesía de Luís de Angulo que debe ser más o menos del mismo año, la foto, no Luis. En ella aparece el propio Luís, un servidor y un grupo de amigos inolvidable con los que me hice ciclista y sobre todo deportista. También hay un profesional del deporte actual, si tuviera presupuesto daría un premio al que lo reconociera, pero como estamos en crisis, …

Calor y piscina

Después de unos días sin conexión todo vuelve a estar en orden. Ya he empezado las vacaciones, soportando el calor que no me gusta nada. Y es este calor, el que me está haciendo perezoso. Quien me lo iba a decir, pero sólo tengo ganas de nadar. Estos días los estoy dedicándolos a la técnica de natación y a lo ejercicios de recuperación de la rodilla, junto con algún kilómetro, pocos, de bici.
Pero esto toma un cambio radical. Para la semana que viene teneos la agenda llena. Entre otros Turó del Home y Vallter 2000, nos esperan.

De virus y más

Casi dos semanas en el dique seco me ha tenido el dichoso virus intestinal. Dos semanas sin natación sin bici,. Nada de deporte, ya he tenido suficiente con ir trampeando con el día a día. Y lo peor no ha sido esto, si no como me ha dejado. Ayer en la piscina tras 1000 míseros metros salí del agua como si hubiera hecho la travesía del Estrecho y hoy menos de 2 horas de bici con unas sensaciones extrañísimas me han dejado destrozado, aunque un poco más animado, no se que tiene lo de dar pedales que es como un antídoto para casi todo.
Y esta tarde Karli me ha traido la equipación dels “Sonats”. Muy chula, ya estoy deseando estrenarla. Gracias a todos los “Sonats” que habéis participado en el diseño y sobre todo a Robert, que se ha marcado un curro importante con toda la gestión.

"Super modelo" de frente.

"Super modelo" "de culo".

No tengo palabras

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"Riccò, tercer positivo por EPO del Tour

Según señala la web del diario 'L'Equipe', en la orina del corredor transalpino se habrían encontrado trazas de EPO de tercera generación, denominada como CERA. Riccó ha sido excluido del Tour y arrestado por los gendarmes franceses para su interrogatorio, informaron a fuentes oficiales." (fuente: www. as.com)

Un año de blog

Hace días que no colgaba ningún post. Mucho trabajo y algún que otro problema de conexión me han dejado una semana incomunicado. Pero hoy no podía fallar por que hace un año que arranque esta aventurilla del blog. Gracias a todos los que lo visitáis y espero que lo sigáis haciendo. Un abrazo para todos.

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Cuadriceps para el arrastre

Por fin una semana decente de entrenos. He podido superara, por poco, los 300 kilómetros de bici, una sesión de rodillo y dos de natación. Ya era hora. De todas maneras, el ansia de ciclismo me ha dejado los cuadriceps para el arrastre. Hoy día de San Juan es festivo aquí y he aprovechado par salir a primera hora a estirar las piernas y ver el paisaje, nada de alardes físicos que el horno no está para bollos. Después de la verbena he encontrado unas carreteras semivacias. Sin apenas coches, he sido adelantado por algunos “fiesteros” mientras intentaban alargar la noche, al original grito de “vamos Pantani”.
A ver si en las semanas venideras continua la racha.
Por cierto, se me olvidaba feliciar a Mariona que este fin de semana a logrado su sueño y ha sido finisher en el Ironam de Niza. Moltes felicitata Mariona.

No hay dos sin tres.

Otra vez en lo alto del podium. Marcel Zamora ha ganado por tercera vez consecutiva el Ironman de Niza.

Enhorabona campió!!!!!!!

Sobreviví a la “3 nacions”

A las 7 de la mañana llego a Puigcerdà, en el cielo nubes amenazadoras que al final no darán agua, incluso harán la ascensión a Envalira más llevadera. Descargo la bici, como algo y al toro.
A las ocho en punto dan la salida. Como soy novato me coloco a cola de pelotón y salgo tranquilito. En seguida me doy cuenta que estoy demasiado atrás. Aquí vamos de paseo. Aprovecho la arrancada de otro ciclista para ponerme a rueda y en el segundo kilómetro alcanzamos la cola del primer pelotón. El ritmo es vivo, pero para nada insoportable, así que, aquí me quedo. Hasta la Seu sin novedades, a excepción de dos caídas, la primera casi me atrapa y la segunda la esquivo sin quedarme cortado gracias a una isleta que hay a la izquierda de la carretera. Enfilamos ya hacia la frontera andorrana. Aquí empieza lo bueno y con la subida se inicia mi paranoia personal. Me creo que el primer pelotón, en el que yo iba, esta formado por totalidad de los participantes de la marcha, así que hago el resto del recorrido pensando que voy de los últimos. Incluso en un tramo de la subida, donde me adelantan unas cuantas motos de la organización, me creo soy el farolillo rojo. Una empanada total. La subida la inicio a mi ritmo, sin cebarme, consciente de mis carencias a la hora de escalar. Según el rutómetro se corona en el kilómetro 93, así que voy ahorrando fuerzas. A medida que se acerca el kilómetro 93, ya me doy cuenta que una de dos o el rutómetro está mal o al puerto de Envalira esta noche le han añadido algún kilómetro. Efectivamente el rutómetro está mal y del 93 a la cima quedan como mínino 4 kilómetros más. A la postre los que me sobrarán de la ascensión. Unas eses para enmarcar, en las que ves todo lo que te queda y lo justito que vas. Por fin llego al puerto. Des de aquí veo algunos ciclistas al inicio de las eses y al menos empiezo el descenso pensando que el último, no soy.
Me abrigo y “pa bajo”. Paradójicamente es el momento crítico de la marcha, estaba loco por iniciar el decenos y ahora que la carretera va para abajo me noto cansado y muy cargado de cervicales, no puedo acoplarme bien y no bajo a gusto. Hace un frío del carajo y ni me noto los dedos de los pies. A pesar de todo bajo rápido, no alcanzo a nadie, ni nadie me rebasa. Al inicio de Puymorens atrapo a un participante que va jurando en arameo. Tal y como me habían dicho, Puymorens es una tachuela y la paso sin agobios. Otra vez para abajo. Al llegar al falso llano estoy más solo que la una y pega un viento de cara bastante fuerte, así que decido dejarme coger por algún grupito que venga por detrás. En un par de kilómetros me alcanza un grupo de 5, que van relevando, me pongo a cola y recupero un poquito. En breve ya estoy entrando en los relevos, vamos bien y no bajamos de 40 por hora, en un “plis” estamos en el último repecho y en meta. Cinco horas y cinco minutos de esfuerzo, una media algo superior a 28 por hora y posición 237 de 532 llegados (no, no iba el último). Y muy satisfecho de mi primera marcha cicloturista de carretera. Lo mejor de todo es que me lo pasé muy bien y hoy tengo aun más hambre de carretera que antes de empezar, así que…a por la siguiente.

Consciente de mi inconsciencia

Llevo tres semanas sin a penas entrenar., dos días de gastroenteritis y mi rodilla que no acaba de estar al 100%. Todo indica que lo mejor que podría hacer este fin de semana es tomármelo con calma y hacer un par de salidas sin excesos por aquí. Pero no va ser así. Hoy cargo el coche y me voy a pasar el fin de semana a Eller, en la Cerdanya, con la intención de bajar el domingo a Puigcerdà para hacer la marcha de las 3 naciones, 140 kilómetros con 2400 m de desnivel. Subiendo los puertos de Envalira y Puymorens.

Más de uno ya me ha dicho que no debería, teniendo en cuenta como llego a la marcha y pensando que nunca he pedaleado más allá de los 120 km de una tacada. Pero no puedo evitarlo. Me marqué esta marcha como el objetivo ciclista del año y ahora hay algo que me dice “no te rajes”.
A pesar de todo, creo que tengo una ventaja y es que soy “consciente de mi inconsciencia”. Es decir, que voy de cabeza al abismo pero no de rebote o por casualidad, si no sabiendo perfectamente donde me meto. Sabiendo que voy a sufrir, que voy a sentir dolor y que mi cabeza va tener que volver a echar manos de esa parte escondida en el cerebro que te hace seguir adelante cuando lo lógico es parar.
Bueno que todo parece un drama, pero como me suele decir mi mujer “sarna con gusto no pica”. Ya os contaré.

Aaaaahhhhh!!!!!

Acabo de llegar a casa. Como siempre corriendo, acabando todo el trabajo lo antes posible para poder salir a entrenar y...VUELVE A LLOVER. Esto no hay quien lo aguante. La previsión para el domingo en la Cerdanya es de posibilidad alta de precipitaciones. Le estoy cogiendo manía al tiempo y lo que es peor, a la bici. Siempre saliendo como un furtivo, a toda "pastilla" y huyendo de la lluvia. No lo aguanto más.

K.O.

Ya llevaba mucho tiempo sin gripes, resfriados, catarros…al final he caído. Tengo una gastroenteritis de las buenas, las malditas comidas de trabajo son implacables. Llevo casi todo el día en la cama. Un incidente más a sumar a un nefasto mes de entrenamientos entre lluvia y trabajo. El domingo me presentaré en Puigcerdà en unas condiciones lamentables.

Proyecto singlespeed (y III). La Jam vuelve a rodar

La pregunta era ¿se puede subir a Sant Mateu con el 32x16? Y la respuesta es SÍ. El sábado no quería machacarme mucho, ya que supuestamente al día siguiente tenía la Transcollserola, iluso de mí. Y a pesar de que estaba nublado no llovía. Era el momento perfecto para estrenar la Jam singlespeed.

Antes de la subida, aun iba fresquito.

No me voy a marcar ningún farol y no os voy ha decir que la subida a sido coser y cantar. En algunos momentos de pie sobre los pedales ya me quedaba poca potencia para seguir girando las bielas, y el hígado lo tenía más cera de la boca que en su sito. Pero la subida de algo menos de una hora y 487m. de desnivel la he hecho sin excesivos problemas. Aunque lo mejor a sido el descenso, que he hecho por varias triealeras. Bajar con la horquilla rígida me ha devuelto a principios de los 90, cuando empecé con la MTB. Me he divertido como un niño. Y también las miradas de los biker que se cruzaban al verme subir super atrancado y percatarse que montaba una bici singlespeed. Des de luego te da un puntillo “underground” que mola mucho. Alguno no se a resistido a preguntarme por semejante montaje.

Que vacio está por ahí.

En algún momento he pensado en cambiar el 16 por un 17 o 18, pero la verdad en salida de curva o momentos en los que necesitas arrancar, el desarrollo se quedaría muy corto. Así que habrá que “cultivar” los cuadriceps.
De lo nuevo que llevaba montado en la bici ,todo ha funcionado a la perfección. Las cubierta Maxxis (recomendación de Dr. Bike), impresionantes, muy estrechas 1,9 detrás (Larsen TT) y 1,95 (Ignitor) delante. Detrás una tracción perfecta (sin duda ayudada por el peaso desarrollo que tenía que mover) y delante poco rozamiento y muy buen agarre en curva. Una opción para montar en la MTB de “verdad”. Y los puños Ritchey de espuma no me gustan por que dan muy poco tacto, pero montados con una horquilla rígida ayudan mucho a filtrar vibraciones.
Así que ha sido la primera salida con la singlespeed, pero no será la última.

Objetivo cumplido. La Jam en Sant Mateu.

¿A quién madruga Dios le ayuda?

Pues no nos ha dejado. El despertado ha sonado a las 6:00 y la lluvia que caía en ese momento ya era como para quedarse en la cama. Pero la esperanza es lo último que se pierde. Así que me he levantado, he cargado los trastos y la bici en el coche y para Sant Cugat. De camino ya he visto que la cosa no iba a mejorar y la guinda ha sido a la llegada, cuando los Mossos estaban hablando con la organización para suspender la marcha. Al final han decidido seguir, pero tendríamos que ir agrupados en pelotones. Visto lo visto, ni he descargado la bici y tal y como he llegado me he vuelto para casa. Me he quedado sin Trans Collserola. Está claro que no tengo espiritu de martir. Eso sí, me voy a pegar un desayuno para enmarcar. A ver como les va a los que iban al triatlón de Mataró, el mar no estaba del todo mal para nadar, pero el tiempo es nefasto.

Esta tarde vi llover

Esta semana no he colgado el habitual post con los entrenos, pero la verdad no tenían nada de emocionante. Trabajo y lluvia son una mala combinación para mantener un nivel de entrenos decente. De todas formas gracias a la “pertinaz” lluvia he podido acumular más metros de natación, intentando pulir los defectos que los lunes a las 7 de la mañana, mi profesora intenta mostrarme. A mi me parece que con no ahogarme ya hago bastante. En fin, seguiremos buscando.
La lluvia también sirve para hacer trabajar la neurona. Como no soporto el rodillo, algo tenia que inventarme para sobrevivir a las sesiones indoor. Así que desarrollé el kit antiaburrimento, compuesto por: mesita de camping, PC portátil, cascos y el CD de la serie L’Escursó Negre (Balck Adder), dos capítulos una hora de risas con Rodwat Adkinson y Huge Laury(el famos Mr. Been y el famoso Dr. House respectivamente) y una hora de pedaleo, mientras fuera la sequia desaparece. Ayer 70 km de carretera fueron el entreno más largo de los últimos días. Mañana espero que el tiempo nos deje completar los 91 km de la Transcollserola, para cerrar dos semanas de poco volumen. Pero es lo que hay.

Proyecto singlespeed (II)

Pues ya está hecho. Como no paraba de llover en todo el fin de semana, me dediqué al bricolaje. Transformé esta MTB del año “catapum” en una singlespeed, o sea una bici con un solo desarrollo, en este caso un 32x16.

El cuadro es de la marca JAM, una marca de Vitoria que ya no existe. Evidentemente de acero, Tange Prestige el tringualo principal, el mismo material de la orquilla rigida, una DBR (Diamon Back Racing), que a sustituido a la Rock Shocks Judy 100 original. Los componentes todos son Shimano LX o XT, ninguno más moderno de 1999, igual que las ruedas de la marca Mavic. Al final las manetas de freno son una Avid, seguramente del 2002. Como se ve por la bici uno ya se va haciendo mayor.
Os dejo aquí una pequeña explicación del montaje, ya que se que había gente interesada (¿no Byk?). Os recuerdo que para el montaje he utilizado un kit de conversión a singlespeed made in USA, que compre en Ebay, no conozco nada parecido que se venda por aquí. Si tenéis alguna duda no dudéis en preguntar.

Primera operación: quitar todo lo que no vamos a necesitar, desviador, cambio, y las manetas, que en este caso como son de doble mando las tendremos que sustituir por unas únicamente de freno. Como lo que quiero es dejar la bici lo más simple posible, en mi caso también sustituyo la orquilla de suspensión por la rígida.

Ahora viene el meollo del asunto, dejar la bici con un solo desarrollo. Empecemos por lo fácil, quitamos el cassette original y ponemos los separadores del kit y la única corona. Tenemo que colocarla en el lugar que que quede los más alineada posible con el plato. Lo rezamos todo con la llave de cassette Shimano que también sirve para roscar la tapa del kit.

Luego tenemos que dejar un solo plato, en mi caso dejo el plato mediano de 32 dientes. Aquí me encontré un problema. Los casquillos en los que roscan los tornillos de los platos, quedan grandes cuando sólo tiene que apretar uno, ya que normalmente se encargan de sujetar 2 platos, el mediano y el grande. No queda otra, cogemos la lima y a rebajarlos hasta que queden a la medida.

Montamos las bielas, acabamos de comprobar la alineación la corona con el plato, ponemos el tensor de cadena que rosca en la patilla de cambio del cuadro y cortamos la cadena a la medida. Hay que procurar que quede bastante tensa.

El tensor tiene un sistema de ajuste para alinear la roldana con la cadena, importante para que esta no se salga y… “voila” ya tenemos una singlespeed.

Ahora solo me falta probarla. La semana que viene si la lluvia nos da tregua haré alguna salida. Prometo crónica y fotos.

Motivándome

Una semana de duro trabajo, sin apenas entrenos, sumado al mal estado de mi rodilla me han sumido en la negra depresión deportiva. Sin motivación, con los objetivos a corto plazo suspendidos definitivamente, seguir entrenando se me está haciendo muy difícil.

Hoy he visitado al trauma. Al final, como ya me esperaba, la cosa no mata pero putea que no veas. La resonancia está bastante bien, pero parece que un leve desgaste me produce los dolores que sólo aparecen con la carrera a pie. Así que a partir de ya, ejercicios isométricos y de propiocepción a saco, fisioterapia y estiramientos a muerte. ¿Correr? Nada de nada hasta que la cosa no esté mejor.

Pero si algo he aprendido en estos años, es que no hay lesión que cien años dure y cuando la más empinada es la cuesta, más satisfacción sientes al llegar arriba.
Lo único que tengo que hacer es cambiar de cuesta. Me centraré en la bici. Transcollserola y Tres Nacions son pedalades en el punto de mira. No pienso dejar la piscina, donde me veo fatal. La gente dice que sumando metros cada día se ve mejor y a mi me de la sensación de que voy para atrás.

¿Y el triatlón? De momento mientras en el último sector se tanga que patear el asfalto, mal vamos. Pero para no olvidar hacia donde quiero ir ya me he inscrito en este proyecto:

La ilusión por todo lo alto.