Esta tarde vi llover

Esta semana no he colgado el habitual post con los entrenos, pero la verdad no tenían nada de emocionante. Trabajo y lluvia son una mala combinación para mantener un nivel de entrenos decente. De todas formas gracias a la “pertinaz” lluvia he podido acumular más metros de natación, intentando pulir los defectos que los lunes a las 7 de la mañana, mi profesora intenta mostrarme. A mi me parece que con no ahogarme ya hago bastante. En fin, seguiremos buscando.
La lluvia también sirve para hacer trabajar la neurona. Como no soporto el rodillo, algo tenia que inventarme para sobrevivir a las sesiones indoor. Así que desarrollé el kit antiaburrimento, compuesto por: mesita de camping, PC portátil, cascos y el CD de la serie L’Escursó Negre (Balck Adder), dos capítulos una hora de risas con Rodwat Adkinson y Huge Laury(el famos Mr. Been y el famoso Dr. House respectivamente) y una hora de pedaleo, mientras fuera la sequia desaparece. Ayer 70 km de carretera fueron el entreno más largo de los últimos días. Mañana espero que el tiempo nos deje completar los 91 km de la Transcollserola, para cerrar dos semanas de poco volumen. Pero es lo que hay.

Proyecto singlespeed (II)

Pues ya está hecho. Como no paraba de llover en todo el fin de semana, me dediqué al bricolaje. Transformé esta MTB del año “catapum” en una singlespeed, o sea una bici con un solo desarrollo, en este caso un 32x16.

El cuadro es de la marca JAM, una marca de Vitoria que ya no existe. Evidentemente de acero, Tange Prestige el tringualo principal, el mismo material de la orquilla rigida, una DBR (Diamon Back Racing), que a sustituido a la Rock Shocks Judy 100 original. Los componentes todos son Shimano LX o XT, ninguno más moderno de 1999, igual que las ruedas de la marca Mavic. Al final las manetas de freno son una Avid, seguramente del 2002. Como se ve por la bici uno ya se va haciendo mayor.
Os dejo aquí una pequeña explicación del montaje, ya que se que había gente interesada (¿no Byk?). Os recuerdo que para el montaje he utilizado un kit de conversión a singlespeed made in USA, que compre en Ebay, no conozco nada parecido que se venda por aquí. Si tenéis alguna duda no dudéis en preguntar.

Primera operación: quitar todo lo que no vamos a necesitar, desviador, cambio, y las manetas, que en este caso como son de doble mando las tendremos que sustituir por unas únicamente de freno. Como lo que quiero es dejar la bici lo más simple posible, en mi caso también sustituyo la orquilla de suspensión por la rígida.

Ahora viene el meollo del asunto, dejar la bici con un solo desarrollo. Empecemos por lo fácil, quitamos el cassette original y ponemos los separadores del kit y la única corona. Tenemo que colocarla en el lugar que que quede los más alineada posible con el plato. Lo rezamos todo con la llave de cassette Shimano que también sirve para roscar la tapa del kit.

Luego tenemos que dejar un solo plato, en mi caso dejo el plato mediano de 32 dientes. Aquí me encontré un problema. Los casquillos en los que roscan los tornillos de los platos, quedan grandes cuando sólo tiene que apretar uno, ya que normalmente se encargan de sujetar 2 platos, el mediano y el grande. No queda otra, cogemos la lima y a rebajarlos hasta que queden a la medida.

Montamos las bielas, acabamos de comprobar la alineación la corona con el plato, ponemos el tensor de cadena que rosca en la patilla de cambio del cuadro y cortamos la cadena a la medida. Hay que procurar que quede bastante tensa.

El tensor tiene un sistema de ajuste para alinear la roldana con la cadena, importante para que esta no se salga y… “voila” ya tenemos una singlespeed.

Ahora solo me falta probarla. La semana que viene si la lluvia nos da tregua haré alguna salida. Prometo crónica y fotos.

Motivándome

Una semana de duro trabajo, sin apenas entrenos, sumado al mal estado de mi rodilla me han sumido en la negra depresión deportiva. Sin motivación, con los objetivos a corto plazo suspendidos definitivamente, seguir entrenando se me está haciendo muy difícil.

Hoy he visitado al trauma. Al final, como ya me esperaba, la cosa no mata pero putea que no veas. La resonancia está bastante bien, pero parece que un leve desgaste me produce los dolores que sólo aparecen con la carrera a pie. Así que a partir de ya, ejercicios isométricos y de propiocepción a saco, fisioterapia y estiramientos a muerte. ¿Correr? Nada de nada hasta que la cosa no esté mejor.

Pero si algo he aprendido en estos años, es que no hay lesión que cien años dure y cuando la más empinada es la cuesta, más satisfacción sientes al llegar arriba.
Lo único que tengo que hacer es cambiar de cuesta. Me centraré en la bici. Transcollserola y Tres Nacions son pedalades en el punto de mira. No pienso dejar la piscina, donde me veo fatal. La gente dice que sumando metros cada día se ve mejor y a mi me de la sensación de que voy para atrás.

¿Y el triatlón? De momento mientras en el último sector se tanga que patear el asfalto, mal vamos. Pero para no olvidar hacia donde quiero ir ya me he inscrito en este proyecto:

La ilusión por todo lo alto.

Agua

Mucha agua ha caído esta semana. Y nos hacia falta. Por eso no me ha sabido tan mal tener que ir esquivándola para poder entrenara. Y si cae agua, pues a por agua, o sea a la piscina. Así que gracias a la lluvia, he podido sumar 5200 metros de natación, en detrimento de la bici en la que sólo he podido hacer 117 kilómetros. El martes estaba en Zaragoza y como allí no tengo ni bici ni piscina, decidí probar a correr un poquito. Un suave trote para ver como estoy de la rodilla. Corrí 30 minutos y si bien no noté dolores importantes, alguna molestia hacia el final me hizo ver que la rodilla sigue sin estar al 100%. Esto último, sumado a que sigo viéndome muy “pez” (o muy poco pez, según como se mire) en la piscina, me ha llevado a la decisión de retrasar mi debut en el triatlón. Para Mataró quedan 2 semanas, la que viene a penas podré entrenar, a causa del trabajo, no he corrido nada y lo que es peor, no he hecho ni una mísera transición. Así que, de momento, me seguiré dedicando a recuperar la rodilla y mejorar en el agua. Si puedo hacer algún sprint antes de Agosto, lo haré y si no para Septiembre, como los malos estudiantes. Para Julio ya tengo algún reto en perspectiva y alguno más ya está decidido para largo plazo. Pero lo primero es lo primero, a recuperar la rodilla.

Equipación para locos

Buenas, os presento al nueva equipación que hemos hecho en el Club de Sonats, para dar la nota por las carreteras que circulamos y vestir un poco diferente de la mayoría. Son de marca INVERSE, y saldrán por unos 80 euros el conjunto. Los costes se abaratan mucho si se hace un pedido más grande así que si os interesa dejadme un mensaje en este o sucesivos posts y más adelante os informaremos del precio definitivo y como conseguirlo.

Más de 1000

Esta semana con el puente he podido hacer bastantes kilómetros de bici y he superado los 1000 des de que reinicié los entrenos después del maratón ahora hace un mes y medio.
El lunes madrugón para asistir al curso de natación, que con todo el cansancio acumulado del fin de semana se me hizo durísimo. El miércoles me sumé a la moda del “tontódromo” y me busqué uno cerca de casa, para poder hacer kilómetros en una zona mas o menos cómoda, me saliero 50. El jueves tenia el día vago y me quedé durmiendo en casa, hasta las 12 no aparecí por la piscina para batir mi record de metros, la friolera de 1800. El sábado 47 kilómetros relajaditos, con Luis y Karli, nos reservamos para el “etapone” del domingo, 120 km con subida al Collformic, de 1ª categoría, intentado seguir la rueda de los caníbales del C.C. Routier.Iincreíble la vuelta saliendo de Dosrrius a mas de 40 km por hora, ya les he dicho que con ellos o me hago ciclista o muero en el intento.

Collformic.

Todo esto no estaría mal si hubiera podido sumar un buen puñado de kilómetros de running, pero de momento a penas he corrido nada y si al final estoy en la salida del tri sprint de Mataró, el último sector puede ser un auténtico suplicio.

Como me gusta la bici

Otra semana más, o otra menos que diría un pesimista. A sido un semana rara,. Por motivos laborales he entrenado muy poco y a pesar de ello, me he encontrado bastante cansado, como si no hubiera recuperado bien de la semana anterior.
El lunes me pegué el primer madrugón para empezar el curso de natación. La verdad es que cuesta más levantase para ir al trabajo que para entrenar, además la natación te activa para el resto de la mañana. Eso sí, luego pasa factura después de comer, quien pudiera hacer una buena siesta. Hasta el viernes, nada más que contar, trabajo y viajes. El viernes una sesión de 1600 m. de natación, arrastrando por la piscina todo mi cansancio.
Por fin llegó el sábado. Quedé con el “Sonat” Santi Pons para que me enseñaran como pedalean los de Berga y de paso estrenar mis nuevos platos compact. Nos salió una divertida ruta de casi 100 kilómetros para 4 horas. Las tres últimas tuve el privilegio de compartir asfalto con toda un finisher de Hawai, Alba Xadri, un auténtica crakc, con un estilo finísimo sobre la bici. Yo note malas sensaciones toda la salida.
Me encanta la bici, está claro. Es la única explicación para entender porque el domingo, en lugar de quedarme durmiendo en casa, rematara la tortura con una 1:45 de bici con Luís. Primero subimos la Font de Cera, seguían las malas sensaciones. Luego Parpers, aquí se obró el milagro y me sentí muy cómodo. Luís continuó por su “urbanodromo” y a mi, las ganas de seguir quemando neumático casi me hacen acompañarlo, pero cundió la cordura y me volví para casa a cuidar mis maltrechas piernas. Lo dicho: como me gusta la bici.
Bueno no ha sido una gran semana, pero seguimos ahí. Para la próxima espero aprovechar el puente para poder entrenar mejor. Ah! y llegar al domingo lo más entero posible, por que la que han preparado los del C.C. Routier no es para cobardes.
Por último, felicitar des de aquí a Victor que este fin de semana a sido finisher en el 1/2 Ironman de Lisboa. Moltes felicitats Byk.

Cambio paella por plato de postre

He sustituido el pedalier 105 por un Ultrega Compact

Después de unos cuantos kilómetros con la Ditec, se han confirmado mis primeras impresiones. Para mover con soltura el 39x25 hay que tener unas patas que no son las mías. Así que, aconsejado por mi a amigo Pau, pro de la mecánica, he decidido cambiar los platos de 52/39 por unos copact de 50/34. Con estos desarrollos no iré más rápido y los del C.C. Routier me tendrán que seguir esperando, pero creo que podré disfrutar bastante más de la bici, mejorando mucho la cadencia. Mañana he quedado con “Il profesore” Santi Pons, sonat entre los sonats, para que me guíe por las carreteras del Bergadà, espero que no me lleve a su “tontodromo”, hay que hacer algún puerto para probar los nuevos desarrollos.

Ciclismo y gato

Más o menos voy haciendo, aunque la rodilla sigue molestando. El lunes estuve en el trauma que me exploró la rodilla y me dijo que en principio se veía totalmente normal, pero que había que hacer una resonancia para descartar condromalacia o algún problema de menisco. El lunes me la hacen. Ya veremos.
Esta semana me he columpiado con la natación y me salté la sesión de ayer por la tarde. El culpable, este bicho que hemos adoptado en casa.

Pingu es el nuevo integrante de la familia, Tiene dos meses es muy cariñoso y juguetón y un poquito plasta.

La primera noche no dejó de maullar y casi no nos dejó dormir, así que se me alargo la siesta. Además el “canguelo” que tenia por la salida ciclista de hoy, también me aconsejaba quedarme en casa descansando.
De aperitivo ayer sábado, quedé con Luís y Nino, para hacer 55 km de “tranquis”, Tan “tranquis” que me llevaron con el gancho, con algún “palo” de Luís, marca de la casa que aguanté como pude. El plato fuerte era el de hoy. Salida de Premià, Can Bordoi, Sant Celoni, subia a las antenas del Montseny, Mosqueroles, Sat Celoni y vuelta por el mismo sitio. El recorrido ya daba cosa, pero la compañía si que acojonaba (con perdón). Nada menos que los cracks del C.C. Routier, Des de Vilassar ya íbamos enfilados. Mi misión: no perder rueda en los llanos y en los 3 puertos intentar no hacer mucho el ridículo. Al final creo que lo he conseguido, llegando el último a todas partes, pero con mucha dignidad (je,je). En serio, creo que no he estado mal y subiendo a mi ritmo no he sufrido en exceso en el Montseny.

Perfil de la ascensión del Domingo. Primer 1ª categoria ascendido con la Ditec.

De todas maneras para estar a la altura de estos monstruos, me queda comer muchas sopas. Gracias a Luís por abrirme la puerta los Routier y a todos los integrantes de la salida de hoy por su buena acogida y sobre todo por su paciencia con un “globero” como yo.
Al final esta semana he sumado 192 km de bicicleta una hora de rodillo y 3300 metros de natación.

Semana de pocos kilómetros

Una semana más sigo sin golpear el asfalto con mis zapatillas. El jueves tengo hora con el traumatólogo para que le den un vistazo a la rodilla. Mientras tanto sigo acumulando con la bici los kilómetros que el trabajo me deja. Esta semana pocos, 129 y una sesión de rodillo de una hora. Ochenta y cuatro kilómetros los hicimos Karli y yo junto a Toni Riera en Vilafranca, intentando seguir la estela de este miembro dels Sonats y su espectacular Specialiced Transition. Misión imposible, Toni sigue con pie firme su camino hacia el Ironcat y ahora mismo solo le “chupamos” rueda cuando nos deja. Por el camino visitamos a Luichi y sus encantadoras hijas, que nos hicieron esta foto y nos invitaron a unas cocacolas milagrosas.

De izquierda a derecha, Luichi, Tricas, Karli y el menda unos cuantos Sonats por el Penedes.

La piscina también la he tenido condicionada por el trabajo, sólo he podido hacer 3600 metros. Espero poder recuperar algo la semana que viene y sobre todo empezar un curso de técnica de natación que me hace mucha falta.

Una de cal y otra de arena

Esta ha sido la primera semana de preparación para el triatlón, pero se ha parecido más a una semana de preparación para una especie de acuatlón. Ya que, y ahí va la de arena, mi rodilla no avanza y no he podido correr nada. La semana que viene tocará visitar al traumatólogo, por que mi fisio no ha podido encontrarme ninguna lesión muscular o tendinosa. La cosa empieza a mosquearme. A ver como evoluciona.
La de cal me la ha dado la bici, cada día me siento más a gusto y esta semana he podido meter 2 sesiones de rodillo de una hora y 163 km en la carretera. La sesión más larga la de ayer llegando hasta Tordera y acabando muy justo a causa de un viento infernal de cara, si no me engancho a una grupeta en Llavaneres igual aun estoy en la carretera.
Y siguiendo con la cal, 4100 metros de natación, con madrugón incluido el miércoles para sumar una sesión más y creo que un poquito de mejora en la piscinas aunque sea a cuentagotas.

Los entrenos variados se me hacen muy amenos y sobre todo no se hacen nada duros a nivel psicológico comparados con la preparación del maratón, dondo no hacia nada más que correr y correr. Claro que como nunca estamos contentos, ahora echo de menos el running.

Club de Sonats

Un post rápido para comentaros la genial idea del “il Profesore” Santi Pons: el CLUB DE SONATS , que queda a partir de hoy oficialmente fundado, con la creción de su propio blog. Una gran iniciativa que espero se plasme en más locuras, nuevos proyectos y si puede ser una cenita de cuando en cuando. Gràcies Sati per la iniciativa i per haver comtat amb mi. Salut.

Próximo objetivo: triatlón

Este año parece que va ser el de los debuts. Después del exitoso estreno en el maratón, llega el momento de hacer lo propio con el triatlón. Lo que más me atrae, visto des de fuera, es la larga distancia, pero yo siempre he sido de los de empezar las casa por los cimientos, así que el próximo objetivo será el triatlón sprint de Mataró el uno de junio, para ir tranquilo y coger experiencia, no sólo en al competición si no en la manera de entrenar. Esto último ahora mismo me parece todo un misterio.

De momento el plan lo llevo fatal, por que unos dolores en la cara externa de la rodilla, recuerdo del maratón, no me dejan correr. Tengo que conformarme con nadar y pedalear. Por esta misma razón es casi seguro que me perderé la Cursa dels Bombers de domingo próximo, mi 10.000 favorito, muy rápido y muy bien organizado. En fin, otro año será. Esta semana tengo que volver a la fisio a ver que me dice.

Des de que acabe el maratón solo he parado completamente una semana, pero llevo 3 entrenando sin agobios, haciendo lo que me apetece. Ha llegado la hora de planificar un poco la preparación de cara al triatlón. Esta semana he acumulado 2500 m. de natación, 106 km. de bici y una hora de rodillo. Como podéis ver, de campo y playa. De momento voy a meter tres sesiones de piscina a la semana, esto en plan “sagrado obligatorio” ya que aquí queda mucho por hacer. Con el cambio de horario espero que algunas semanas pueda coger la bici los días laborables y así abandonar aun más, mi tan odiado rodillo y espero que en una o dos semanas pueda retomar la carrera a pie.
A ver que tal se me da esto del triple deporte. Des de luego, con todas las “máquinas” que andáis por aquí, inspiración no me va a faltar.

Proyecto singlespeed

Hace muchos años descubrí en alguna revista yanqui las singlespeed. Bicicletas de un sólo desarrollo y en las que se busca la máxima simplicidad posible. La idea me pareció una excentricidad, pero siempre me quedo el gusanillo de probarlo. Durante mucho tiempo he ido buscando la manera de convertir una bici “normal”, con desarrollos, en una bici de una sola marcha, he visto por ahí chapuzas varias pero no acababan de convencerme, a excepción de las bicis ya diseñadas como senglespeed des de un principio

Al final, gracias al blog de Aitor, descubrí un kit de conversión que, como no, se vende en USA, pero que hoy en día gracias a Internet tienes en tu casa en menos de una semana. Ya me ha llego el esperado paquete que contiene la corona que será única, los separadores para el cassette y el tensor de cadena (la madre del cordero, para que la cosa quede presentable).
Ahora solo me falta la bici a convertir, será una JAM (una marca de Vitoria que ya no existe) de acero, del año 95 más o menos, es mi antigua MTB que aun guardo en un estado impecable. Cuando la tenga lista os la presento y sobretodo ya os contaré si es factible rodar con una MTB con un único desarrollo de 32x16.

Pim pam

Así fue la salida de ayer. Karli y yo queríamos hacer 3 horas y “pim pam, pim pam”, acabamos haciendo tres y media para 90 kilómetros, luchando contra un viento de narices, que hizo que nos empleáramos a fondo para que la media no se fuera al carajo. Nos estamos adaptando bien a la bici después del maratón. Cada día me siento mejor sobre la bici de carretera y la motivación y las ganas están a tope.
Hoy 1200 metros de natación, un espacio donde aun queda mucho por hacer de cara a los próximos objetivos, que en principio serán debut en triatlón sprint con la vista puesta en finalizar un olímpico y la participación en alguna cicloturista de nivel. Ya lo iremos viendo.

Restautante "Pim, Pam,...Pum", teniamos que pararnos a hacernos esta foto en homenaje a Santi Pons, el difusor de esta gran filosofia.

Así acabamos, tostaditos, tostaditos.

Collserola "mon amour"

Hace más de 4 años que ya no vivo en Barcelona, no añoro nada de la gran ciudad a excepción de una cosa: mí querida Serra de Collserola. Por suerte, vivo lo suficiente mente cerca como para cargar la bici en el coche y plantarme ahí en menos de media hora. Cosa que he hecho hoy, para hacer dos horita y media y 35 kilómetros de pistas y senderos increíbles y más estando al lado de la gran ciudad.

Concentrado en el camino, que el suelo está muy duro y los árboles no se apartan.

La Trek empieza a tener más años que Matusalen pero sigue dando la talla.

Que poca pendiente que tiene en la foto!. En esta trialera camino de Sant Medir no he puesto ni un pie, pero casi pongo la cabeza.

Y a 100 m. del cohe un reventón para acabar la jornada.

Ski y más fotos de BCN

Pues tres días más de ski para cerrar la temporada, en Baqueira-Beret, como podéis ver no había mucha nieve pero se ha aprovechado al máximo, ya sea deslizando o tomando una cervecita.

Al llegar hoy a casa he abierto el buzón y las fotos de la Maratón de Barcelona que pedí a ASIPHOTO (fotógrafos oficiales del evento) ya desataban aquí. Esta gente se lo cobra, pero trabajan bien, aquí os dejo una muestra.

Yuhuuuuuu!!!!!!

No se me ocurre otra manera para definir la salida de hoy. El retorno a la bici. El domingo pasado ya hice una horita treinta, para desentumecer las piernas y el martes una hora de rodillo, para no perder mucha comba. Pero hoy he salido con Karli y he celebrado por todo lo alto el verdadero retorno a la bici. Que bien me lo he pasado!. 2 horas 25 minutos para 51 km y una media de 21,4 subiendo los puertos de Orrius y Parpers, genial! Para ser el primer día no está mal. Y lo mejor de todo, es que esto es sólo el principio.
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Gracias a Karli por traer la cámara, sin ella no podrias ver estas fotos al más puro estilo Zugasti.

Jornada de reflexión

Esta semana me he dedicado a descansar y a hartarme de comer todas las porquerías que no he podido comer durante mucho tiempo. Cuando he conseguido que la glucosa llegara de nuevo a mi cerebro, me he dedicado a repasar estos meses de entreno y la carrera del domingo pasado y como hoy se supone que es un día para la reflexión, aquí os dejo las mías:

1º He entrenado relativamente poco.
Cosa que es una lastima. Y no porque con más entreno hubiera mejorado mi marca, si no por que a mi lo que precisamente me gusta es eso, entrenar. Y una media de 38 kilómetros semanales en las quince semnas de preparación es bastante justito. Aunque les he sabido sacar bastante rendimiento sumándolos a algunas salidas de bici y esquí.

2º Solo aprendo a base de golpes.
A pesar de las miles de palabras que he leído sobre el maratón y los centenares de consejos que he recibido de maratonianos experimentados, cometí el error típico del novato. Correr demasiado rápido los primeros kilómetros. La media, inferior a 5 minutos el kilómetro, a la que lleve mis zapatillas por el asfalto barcelonés, espoleado por la emoción, lo pague a partir del 35, cuando se me fue apagando la velita hasta irme a medias por encima de 6 minutos. Espero tomar nota mental

3º La maratón es la madre de todas las carreras. (al menos de la que he hecho yo)
Jamás ninguna prueba que he corrido (larga distancia en MTB, duatlones de alta montaña, carreras de montaña, etc.) me ha dado las emociones que me dieron los 42, 195 de Barcelona. Increíble, tanto las emociones, como las sensaciones físicas. Por mucho que te lo cuenten no puedes ni hacerte una idea aproximada de lo que supone esta prueba. ¿Qe está mitificada? Pues no se por donde.

4º Si quieres puedes.
Más allá de frase grandilocuentes, o eslóganes de marketing, está claro que cuando nos proponemos algo de verdad, es mas difícil no conseguirlo que obtener el objetivo

5º Ya soy maratoniano y que bien me lo he pasado.
Tres meses de entrenos, nervios he incertidumbres, en los que disfrutado como un niño. He conocido un montón de gente he hecho nuevos amigo…en fin, que ha sido el primero pero no será el último.

Premio para el "campeón"

Me lo había prometido como una motivación más: "si me va bien la maratón, esta temporada cambiamos el sombrero". Dicho y hecho, ayer me fui a Probike y me compre este flamante Giro Pneumo. Me encanta esta marca de cascos. Antes, en mi verdadera época ciclista, era la que usaba. Cascos muy cómodos, que parecen que no los llevas puestos y en mi opinión, estéticamente preciosos. Otro motivo más para estar deseando subirme a "la flaca".
En Probike, vi las equipaciones para ciclismos y triatlón de los participantes en el proyecto Lanzarote 2009, la lastima es que son exclusivas, no están a la vente al público en general. Por cierto, es una gran iniciativa, si quereis saber más visitad su blog: IRONMAN Probike Intemperie 2009