Próximo objetivo: triatlón

Este año parece que va ser el de los debuts. Después del exitoso estreno en el maratón, llega el momento de hacer lo propio con el triatlón. Lo que más me atrae, visto des de fuera, es la larga distancia, pero yo siempre he sido de los de empezar las casa por los cimientos, así que el próximo objetivo será el triatlón sprint de Mataró el uno de junio, para ir tranquilo y coger experiencia, no sólo en al competición si no en la manera de entrenar. Esto último ahora mismo me parece todo un misterio.

De momento el plan lo llevo fatal, por que unos dolores en la cara externa de la rodilla, recuerdo del maratón, no me dejan correr. Tengo que conformarme con nadar y pedalear. Por esta misma razón es casi seguro que me perderé la Cursa dels Bombers de domingo próximo, mi 10.000 favorito, muy rápido y muy bien organizado. En fin, otro año será. Esta semana tengo que volver a la fisio a ver que me dice.

Des de que acabe el maratón solo he parado completamente una semana, pero llevo 3 entrenando sin agobios, haciendo lo que me apetece. Ha llegado la hora de planificar un poco la preparación de cara al triatlón. Esta semana he acumulado 2500 m. de natación, 106 km. de bici y una hora de rodillo. Como podéis ver, de campo y playa. De momento voy a meter tres sesiones de piscina a la semana, esto en plan “sagrado obligatorio” ya que aquí queda mucho por hacer. Con el cambio de horario espero que algunas semanas pueda coger la bici los días laborables y así abandonar aun más, mi tan odiado rodillo y espero que en una o dos semanas pueda retomar la carrera a pie.
A ver que tal se me da esto del triple deporte. Des de luego, con todas las “máquinas” que andáis por aquí, inspiración no me va a faltar.

Proyecto singlespeed

Hace muchos años descubrí en alguna revista yanqui las singlespeed. Bicicletas de un sólo desarrollo y en las que se busca la máxima simplicidad posible. La idea me pareció una excentricidad, pero siempre me quedo el gusanillo de probarlo. Durante mucho tiempo he ido buscando la manera de convertir una bici “normal”, con desarrollos, en una bici de una sola marcha, he visto por ahí chapuzas varias pero no acababan de convencerme, a excepción de las bicis ya diseñadas como senglespeed des de un principio

Al final, gracias al blog de Aitor, descubrí un kit de conversión que, como no, se vende en USA, pero que hoy en día gracias a Internet tienes en tu casa en menos de una semana. Ya me ha llego el esperado paquete que contiene la corona que será única, los separadores para el cassette y el tensor de cadena (la madre del cordero, para que la cosa quede presentable).
Ahora solo me falta la bici a convertir, será una JAM (una marca de Vitoria que ya no existe) de acero, del año 95 más o menos, es mi antigua MTB que aun guardo en un estado impecable. Cuando la tenga lista os la presento y sobretodo ya os contaré si es factible rodar con una MTB con un único desarrollo de 32x16.

Pim pam

Así fue la salida de ayer. Karli y yo queríamos hacer 3 horas y “pim pam, pim pam”, acabamos haciendo tres y media para 90 kilómetros, luchando contra un viento de narices, que hizo que nos empleáramos a fondo para que la media no se fuera al carajo. Nos estamos adaptando bien a la bici después del maratón. Cada día me siento mejor sobre la bici de carretera y la motivación y las ganas están a tope.
Hoy 1200 metros de natación, un espacio donde aun queda mucho por hacer de cara a los próximos objetivos, que en principio serán debut en triatlón sprint con la vista puesta en finalizar un olímpico y la participación en alguna cicloturista de nivel. Ya lo iremos viendo.

Restautante "Pim, Pam,...Pum", teniamos que pararnos a hacernos esta foto en homenaje a Santi Pons, el difusor de esta gran filosofia.

Así acabamos, tostaditos, tostaditos.

Collserola "mon amour"

Hace más de 4 años que ya no vivo en Barcelona, no añoro nada de la gran ciudad a excepción de una cosa: mí querida Serra de Collserola. Por suerte, vivo lo suficiente mente cerca como para cargar la bici en el coche y plantarme ahí en menos de media hora. Cosa que he hecho hoy, para hacer dos horita y media y 35 kilómetros de pistas y senderos increíbles y más estando al lado de la gran ciudad.

Concentrado en el camino, que el suelo está muy duro y los árboles no se apartan.

La Trek empieza a tener más años que Matusalen pero sigue dando la talla.

Que poca pendiente que tiene en la foto!. En esta trialera camino de Sant Medir no he puesto ni un pie, pero casi pongo la cabeza.

Y a 100 m. del cohe un reventón para acabar la jornada.

Ski y más fotos de BCN

Pues tres días más de ski para cerrar la temporada, en Baqueira-Beret, como podéis ver no había mucha nieve pero se ha aprovechado al máximo, ya sea deslizando o tomando una cervecita.

Al llegar hoy a casa he abierto el buzón y las fotos de la Maratón de Barcelona que pedí a ASIPHOTO (fotógrafos oficiales del evento) ya desataban aquí. Esta gente se lo cobra, pero trabajan bien, aquí os dejo una muestra.

Yuhuuuuuu!!!!!!

No se me ocurre otra manera para definir la salida de hoy. El retorno a la bici. El domingo pasado ya hice una horita treinta, para desentumecer las piernas y el martes una hora de rodillo, para no perder mucha comba. Pero hoy he salido con Karli y he celebrado por todo lo alto el verdadero retorno a la bici. Que bien me lo he pasado!. 2 horas 25 minutos para 51 km y una media de 21,4 subiendo los puertos de Orrius y Parpers, genial! Para ser el primer día no está mal. Y lo mejor de todo, es que esto es sólo el principio.
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Gracias a Karli por traer la cámara, sin ella no podrias ver estas fotos al más puro estilo Zugasti.

Jornada de reflexión

Esta semana me he dedicado a descansar y a hartarme de comer todas las porquerías que no he podido comer durante mucho tiempo. Cuando he conseguido que la glucosa llegara de nuevo a mi cerebro, me he dedicado a repasar estos meses de entreno y la carrera del domingo pasado y como hoy se supone que es un día para la reflexión, aquí os dejo las mías:

1º He entrenado relativamente poco.
Cosa que es una lastima. Y no porque con más entreno hubiera mejorado mi marca, si no por que a mi lo que precisamente me gusta es eso, entrenar. Y una media de 38 kilómetros semanales en las quince semnas de preparación es bastante justito. Aunque les he sabido sacar bastante rendimiento sumándolos a algunas salidas de bici y esquí.

2º Solo aprendo a base de golpes.
A pesar de las miles de palabras que he leído sobre el maratón y los centenares de consejos que he recibido de maratonianos experimentados, cometí el error típico del novato. Correr demasiado rápido los primeros kilómetros. La media, inferior a 5 minutos el kilómetro, a la que lleve mis zapatillas por el asfalto barcelonés, espoleado por la emoción, lo pague a partir del 35, cuando se me fue apagando la velita hasta irme a medias por encima de 6 minutos. Espero tomar nota mental

3º La maratón es la madre de todas las carreras. (al menos de la que he hecho yo)
Jamás ninguna prueba que he corrido (larga distancia en MTB, duatlones de alta montaña, carreras de montaña, etc.) me ha dado las emociones que me dieron los 42, 195 de Barcelona. Increíble, tanto las emociones, como las sensaciones físicas. Por mucho que te lo cuenten no puedes ni hacerte una idea aproximada de lo que supone esta prueba. ¿Qe está mitificada? Pues no se por donde.

4º Si quieres puedes.
Más allá de frase grandilocuentes, o eslóganes de marketing, está claro que cuando nos proponemos algo de verdad, es mas difícil no conseguirlo que obtener el objetivo

5º Ya soy maratoniano y que bien me lo he pasado.
Tres meses de entrenos, nervios he incertidumbres, en los que disfrutado como un niño. He conocido un montón de gente he hecho nuevos amigo…en fin, que ha sido el primero pero no será el último.

Premio para el "campeón"

Me lo había prometido como una motivación más: "si me va bien la maratón, esta temporada cambiamos el sombrero". Dicho y hecho, ayer me fui a Probike y me compre este flamante Giro Pneumo. Me encanta esta marca de cascos. Antes, en mi verdadera época ciclista, era la que usaba. Cascos muy cómodos, que parecen que no los llevas puestos y en mi opinión, estéticamente preciosos. Otro motivo más para estar deseando subirme a "la flaca".
En Probike, vi las equipaciones para ciclismos y triatlón de los participantes en el proyecto Lanzarote 2009, la lastima es que son exclusivas, no están a la vente al público en general. Por cierto, es una gran iniciativa, si quereis saber más visitad su blog: IRONMAN Probike Intemperie 2009

42,195

Después de tantos entrenos, de haber esperado tanto este día, al final llegó el momento de enfrentarme al maratón, el día en que las dudas se dispararían.

La primera parte de la carreta no tubo mucha historia. Si exceptuamos el dolor en la rodilla que ya me apareció en el kilómetro 5 y que trampee como pude durante toda la prueba, a base de tirarme agua por encima de las piernas, disfruté mucho hasta el medio maratón. Corría a ritmos de entre 4:50 y 5:00 (cosa que no se si al final fue un error), empapándome del ambiente, de los otros participantes, del público, la ciudad. Saludando a la gente que vino a animarme, mi mujer Laia, mis padres y Violeta y Maritxell, que también le echaban un cable a sus respectivos Karli y Abraham.

Mucha gente dice que el verdadero maratón se inicia más allá del kilómetro 30. El mío empezó sobre el 26. Las piernas empezaron a perder su elasticidad y cada vez se asemejaban más a dos patas de silla que a unas extremidades de un ser animado. Hasta que en el kilómetro 30 perdieron toda su flexibilidad y darles movimiento se convirtió en una tarea titánica de mi cerebro y mi voluntad . Tenia un montón de estrategias psicológicas pensadas para cuando llegara este momento. Durante muchos éntrenos, ideé mecanismos mentales, ideas que recordar. cuando la agonía del maratón me invadiera. Me decía a mi mismo: “pensaras en todo lo que has entrenado, en tu familia, en la gente que te apoyado en esto, en los que no lo han hecho...”. Pero a la hora de la verdad, nada de esto me sirvió. Ni siquiera tenía fuerzas para rememorar uno de estos pensamientos. En mi cerebro, sólo había cabida para una idea: “un paso más, un pie delante del otro, no pares, sigue”. Una parte de mí, sobre todo las piernas, me decían que ya basta, que hasta aquí hemos llegado, total por andar un poco. Pero otra parte se rebelaba, una parte donde el haber andado, a pesar de terminar, hubiera sido como una derrota.
Me acercaba al kilómetro 35, donde sabía que estaba mi familia apoyándome, así que intente poner buena cara, para que no se preocuparan mucho. Pasó por debajo del Arco del Triunfo, Laia y Violeta me animan. De aquí hasta el kilómetro 38 la agonía es infernal, no se de donde saco las fuerzas para seguir corriendo. De hecho, jamás hubiera pensado que podía sufrir tanto y soportarlo. Entro en la calla Ferran, y esto parece el paseo de los zombis. Mucha gente que parece fresca, deja de correr repentinamente, los mas afortunados siguen andando y otros paran a estirar. Me digo: “por que no haces lo mismo, para ya”. Pero sigo. Me he convertido en una especie de autómata del dolor.

Justo en frente al monumento a Colón, una voz que viene de atrás me llama por mi nombre. Es Karli, ha bajado un poco el ritmo y lo he pasado sin ni siquiera verlo. Se une a mi ·via cruzis” y nos acercamos a los últimos kilómetros con unos tiempos de paso del todo patéticos, por encima de los 6 minutos el kilómetro. No queda combustible para más. Parece mentira, pero enfilamos ya la calle Sepulveda, la calle más larga del mundo. A lo lejos, muy a lo lejos, se vislumbra la penúltima curva. Por fin la giramos y ya olemos la meta. Veo a Laia, le dedico todo esto y empiezo a levantar los brazos. Karli me dice que ya está que lo hemos logrado. Cruzamos la meta juntos, levantando los brazos y parando el crono en 3 horas 37 minutos y 28 segundos. Nos abrazamos como si nos hubiéramos salvado de una catastrofe.

Casi se me cae una lagrimilla, cuando una chica de la organización me cuelga la medalla que acredita que he finalizado el maratón. El triunfo de la irracionalidad del sufrimiento sobre lo racional, que es dejar de sentirlo. Pero como alguien ha dicho por aquí, los que nos metemos en estos berenjenales no somos muy “normales”.
Al final puedo besar a mi mujer y abrazarme a mis padres y empezar a pensar en la próxima locura.
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Quisiera dar las gracias a todos los que me han apoyado en este pequeño sueño hecho realidad. A Laia, que ha aguantado todos mis entrenos y lo que es peor, todas mis neuras. A mis padres. A mis compañeros de entreno Abraham. Juan y sobretodo Karli, del que he aprendido muchas cosas. A Violeta, sin sus masajes y consejos esto hubiera sido mucho más duro y a todos los que habéis dejado algún mensaje en este blog. Os prometo que me han servido mucho.

Todo listo

La ropa, el dorsal, el chip, la bebida, las zapatillas, las gafas, las ganas, la ilusión, la fuerza, la alegría, la concentración….creo que no me dejo nada. Bueno, también me acompañan un poquito de miedo y de incertidumbre, lo habitual para enfrentarse por primera vez a los 42,195. Esta noche no creo que duerma mucho, es un poco como las noches de reyes de cuando éramos pequeños. La ilusión, más que los nervios, haran que el sueño sea ligero. Descansar, comer y beber han sido las prioridades de esta semana. Todo esto, junto a lo sembrado los últimos tres meses, espero que de una buena cosecha mañana.

Se acabó lo que se daba

Pues eso, que se acabó lo que se daba, que no hay más cera que la que arde, que hasta aquí hemos llegado. Se acabó el entreno para el maratón. Esta semana ya han empezado los nervios, ¿un estornudo? “estoy constipado”, ¿un dolorcito? “estoy lesionado”, si estoy así esta semana como no estaré la siguiente.
Estos 7 días han sido más parecidos a una semana de recuperación que a una de entrenos. El lunes descanso, obligado por la tirada larga del domingo y por un dolorcillo en la rodilla que iba a menos. Llegó el martes y me tocaba una horita de trote, cumplí con lo marcado. Pero al acabar, el dolorcillo de la rodilla reapareció y con él, el pánico. El miércoles visita a la fisio (gracias por todo Violeta), un poco de masaje y me dice que me deje de neuras y a correr.
Llega el jueves y el trabajo me de deja en el dique seco (viajo a Madrid estrenando el AVE). El viernes madrugo y a las 7 ya estoy corriendo. 5x1000, a pesar de las malas sensaciones al correr recién salido de la cama, hago de la ultima serie la más rápida de toda la preparación (4:04).

El fin de semana lo hemos pasado Laia y yo en el Hostal de Eller, en la Cerdanya, magnifico lugar para descansar y comer bien. Muy recomendable como "campo base" para excursiones por la zona, sobretodo de MTB. El sábado mientras Laia esquiaba como lo que es, una fanática de la nieve, por la estación de Ordino-Arcalis, yo acumulé unos 500 m de desnivel con mis esquís de montaña, una hora y media de ascenso para disfrutar después de un suave y fugaz descenso.
Esta tarde he hecho mi último rodaje largo, 1:30, para casi 17 km, por mi “adorado” paseo marítimo. Muy buenas sensaciones, las mejores de las últimas semanas, sin dolores, acabando fuerte y con la moral a tope.

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Todo está hecho, al menos todo lo que he podido. Mi único temor es haberme quedado un poco justo de kilometraje total y que eso lo noten mis piernas más allá del kilómetro 30. Por lo demás la confianza es máxima y las ganas de cruzar la meta el día 2 aun son más grandes. Emoción, intriga y dolor de barriga.

A 14 días del día M

El domingo, después de la tirada larga del sábado, me encontraba sorprendentemente recuperado, muy motivado y con ganas de más. Pero tenía que estar por motivos laborales (sí, sí, ya se que cuesta de creer), en la estación de Formigal el domingo por la noche. Me esperaban 3 días de esqui a saco y un ritmo de vida digamos que no muy deportivo. Muchas horas de esquí y no demasiadas de sueño. El lunes primera toma de contacto, hay bastante nieve, aunque no esta en excelentes condiciones, cerramos la jornada con unas 5 horas de sube-baja. El martes pasamos de las pistas y el estilo yo-yo, nos calzamos los esquís de montaña y nos subimos al Pico Arroyeras (2573 m), el más alto de la zona. En poco menos de 3 horas nos plantamos en la cima, hacemos trampa ya que aprovechamos un par de remontes para ganar altura. La salida es genial, un día soleado, sin viento, foqueando sobre distintos tipos de nieve, y cramponaje por la arista cimera, genial! Un descenso bastante rápido nos devuelve al bullicio pistero y terminamos tomando tapas en el bar de la gasolinera (comida casera superrecomendable).

El miércoles último día, una jornada plagada de de fuera pistas, tubos, palas trilladas, algún rinconcito por desvirgar de nieve polvo,… acabo con las piernas para el arrastre. El jueves regreso a casa, hogar dulce hogar.
Llevaba 5 días sin correr y para retomar el ritmo, que mejor que unas series (dicen que hay que llamarlas repeticiones) de 3X4000, pensaba que los tiempos estarían peor (19’:17’’ 18’:36’’ 18’:30), pero al fina a pesar de quedar hecho polvo me sentí relativamente bien.
El sábado me encontraba cansado, así que decidí recuperar bien, ya que para el domingo me esperaban 26 km de rodaje. El día ha salido claro y se ha ido tapando, un poco lo que me ha pasado a mí. He salido motivado y tranquilo, me notaba fuerte. Los kilómetros me pasaban rápido. He salido des de Premià por el paseo marítimo dirección Barcelona, al llegar a Badalona me parecía que esto era poco, -más, quiero más-, el kilómetro 13 estaba a la altura de las chimeneas de Sant Adrià, allí he dado media vuelta y me he enganchado a un grupito que ha parado en la estación de Badalona. A partir de aquí ha empezado el calvario, el gemelo derecho ha empezado ha hacerme amagos de subirse y he tenido que parar un par de veces a estirar. Cada vez iba peor y los últimos 5 kilómetros me he arrastrado como un caracol, par hacer 2:16, un tiempo digamos que discreto, para decirlo de manera suave. Al acabar he vuelto andando a casa y para colmo, en ese trayecto ha empezado a dolerme el tendón rotuliano de la pierna izquierda, un desastre. He entrado en casa con una cara que daba miedo y con unas ganas locas de dejar de correr para siempre. Después de la siesta los dolores han remitido un poco, al igual que la mala leche que llevaba, veremos como va la semana. A 14 días del día M.

Dolor

Así ha sido la semana, dura, dura. El lunes descanse, no me notaba excesivamente cansado pero estaba algo cargado de piernas. El martes me fui a Zaragoza por trabajo y por la tarde salí a rodar por el Parque Grande. Me noté fatal, las piernas no funcionaban, pero a pesar de ello corrí una hora sin demasiado esfuerzo. Al terminar estiramientos a mansalva, baño de agua fría i gel relajante, intentaba recuperar como fuera par seguir los entrenos de la semana. Pensaba estar mejor el miércoles, pero nada de nada. Salí a rodar otra vez, no podía hacer nada más, otra hora por el Parque Grande, arrastrando las piernas, acabé como puede. Eso sí, la hora de carrera continua cada vez me pasa más rápido y con menos esfuerzo. Mas estiramientos, mas agua fría, mas gel. No mejoraba, me vi tan mal que renuncié a entrenar las series que me tocaban al día siguiente.

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El Parke Grande de Zaragoza. Un buen lugar para correr, con mucho ambiente runner a última hora del día

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Pero el jueves se obró el milagro. Al llegar la tarde salí a probar sensaciones e increíblemente me notaba ligero. Las piernas me pedían guerra y no las defraudé. Hice lo que tenía previsto en un principio, un 6x1000 recuperando 45 segundos, con la intención de hacer todas las series entre 4:30 y 4:15. Estos fueron los tiempos:

4:35 (calentando, sin mucho esfuerzo)
4:42 (me “empano” pensando en mis cosas)
4:29 (volviendo a lo previsto)
4:18 (la cosa se pone caliente)
4:14 (seguimos la linea)
4:09 (a tope)

Acabé satisfecho y mucho más tranquilo, sintiéndome recuperado por fin del esfuerzo del domingo. Me encantan los entrenos duros de velocidad.
El viernes masaje y en capilla a esperar la tirada más larga de la preparación.
A las 8:30 hemos salido Juan, Abraham (encara no tens el blog?), Karli y yo para meternos entre pecho i espalda 30 Km. de rodaje. Des de el principio no me he notado fresco, pero me veía con suficiente gasolina para aguantar. Los primeros 15 kilometros han pasado volando, comentarios, risas, futuros proyectos, que rápido pasan lo kilómetros cuando corres con amigos. Me he ido sintiendo cada vez mejor y no sufría en exceso. Pero han llegado los últimos 10 kilómetros donde cada vez notaba más pesada las piernas. Los últimos 5 kilómetros he decidido callarme y aguantar como pudiera el ritmo infernal que marcaban los dos galgos que llevaba delante. Los últimos 100 m. eran en subida y ahí nos ha salido a todos nuestra cara más competitiva y más loca y hemos acabado esprintandonos. Como no podía ser de otra manera, Karli “El Mestre” nos ha dejado a tras. Al final he acabado reventado, con 2 horas 26 minutos y con la sensación haber sabido sufrir.

Una semana igual de dura que provechosa donde he aprendido a convivir con el dolor, a 3 semanas del gran día.

Por el buen camino

Pues parece que vemos por el buen camino. Ayer corrí la media maratón de Granollers, que tenía que servirme al tiempo como entreno y como test para el maratón. Pues tanto lo uno, como lo otro, creo que puedo considerarlos un éxito.
La salida fue bastante caótica, llegué demasiado tarde y me coloqué muy atrás, así que los dos primeros kilómetros me vi obligado a adelantar a Elvis, al diablo, al de la peluca afro y a muchos de los participantes del cuarto de maratón que corrían simultáneamente. A partir del kilómetro 3 pude coger un buen ritmo de carrera, e ir aumentándolo poco a poco, corriendo de menos a más, como a mí me gusta, dando todo lo que tenía, pero a la vez regulando. Los últimos 5 kilómetros de esta carrera, son de vértigo, Karli ya me lo había avisado, así que apreto y me dejo llevar por el público y el suave descenso, haciendo parciales de hasta 4:10 sobre el kilómetro 17. A la llegada paro el crono en 1:35:27 (tiempo oficial), pulverizando ,que bien suena esto, mi anterior marca en la distancia de 1 hora y 45 minutos y haciendo una media de 4:31 el kilómetro.
Hoy me encuentro algo cargado de piernas, pero nada cansado, sin dolores remarcables. Así que ahora toca continuar entrenando y llegar bien al próximo sábado, cuando haremos la tirada más larga antes del maratón.
Ah!, no quiero cerrar este post sin felicitar a mis compañeros de ayer en la carrera, a Juanot, a Abraham que también hizo marca personal y a Carles, que está siendo mi guía por la senda maratoniana y quien me anima en cada entreno cuando lo veo negro, aunque sólo este nublado. Gràcies Karli.
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Blogers antes de la salida

Vuelta a la rutina

Vuelta a la rutina. Después del descontrol de la semana pasada estos días he vuelto a la rutina, entre la reincoporación al trabajo y los últimos coletazos del jet-lag, me he sentido bastante cansado. A pesar de ello he podido acumular un buen puñado de kilómetros. El lunes Karli me “arastro” ha correr una hora i media por el paseo marítimo, me encontré algo cargado, pero con buenas sensaciones. El martes tenía suficiente sueño como para dormir una semana, así que fue el primer día de la preparación para el maratón, que pudiendo salir a entrenar no lo hice, estaba desecho. EL miércoles tampoco tenía el cuerpo para muchas fiestas, pero tocaban series. Después de 25’ de calentamiento me casque un 5X2000, recuperando un minuto. Estos son los tiempos:
9:30 (demasiado lento, me noto sobrado)
9:04 (este es el ritmo)
9:03
9:01
8:52 (me dejo casi todo lo que tengo)
Ya se que no son una pasada, pero para mi están más que bien. Al final acabo con muy buenas sensaciones y supermotivado, acumulando una hora y media más para la saca. Jueves una hora de rodaja suave, noto el peso de las series en las piernas, pero sin más, los rotulianos aguantan bien y de “cardio” me noto totalmente recuperado. Ayer viernes, fuimos a buscar los dorsales para la media maratón de Granollers que correremos el domingo. Al volver a casa el cuerpo me pedía correr y no pude reprimir las ganas. Salí a rodar, sólo media horita y al acabar hice dos rectas, para mantener las sensaciones de velocidad en las piernas.
Hoy descanso total. Mañana será un día importante. La media de Granollers será la piedra de toque para ver realmente como estoy. El tiempo de mañana y las sensaciones, servirán para acabar de definir los entrenos de las siguientes 3 semanas y valorar cual puede ser mi tiempo objetivo en el gran día.
De todas formas, sigo sintiendo que voy justo de preparación, sobre todo del global de kilómetros acumulados. Por otra parte, también me doy cuenta de que he hecho todo lo posible. Viajes, trabajo, familia, alguna lesión, no me han dejado tiempo para más. Así que esto es lo que hay.

Este es mi dorsal para mañana. Esperemos que me traiga suerte.

Semana en el Caribe

Semana intensa pero de muy poco entreno. Por estas fechas mi empresa siempre monta un viaje que sirve como cierre del año y preparación del siguiente, ya sabéis, todo esto de fomentar la cohesión de grupo, la sinergia... La verdad es que solemos pasárnoslo muy bien. A pesar de todo a mi los viajes suelen sentarme mal, pero este, de casi 10 horas de vuelo, me dejo más descolocado que Pocholo en una biblioteca. Para postres la sequedad del ambiente en el avión, me ha producido una faringitis que todavía me dura. El domingo llegamos a Cancún y nos alojamos en el resort Barceló Maya Beach. Llegamos tarde, así que tuvimos el tiempo justo para cenar, tomarnos el primer tequila y a dormir. El lunes reunión cierre del año, no más de una hora, para disimular. Inspección del resort, esto es como un pueblo, hay bares, restaurantes, varias piscinas, tiendas. Por la tarde visita al gimnasio, está muy bien equipado.

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Corriendo en el gimnasio "choza"

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Me casco una hora de cinta, menudo aburrimiento, y una sesión completa de pesas, no está mal. El martes nada de entreno, hacemos una excursión “full equip”, visita en bici a la ciudad maya de Cobá, baño en un cenote, al que accedemos con cayaks y comida en un una comunidad maya, con tirolina y descenso en rapel a otro cenote. Llego al hotel a las 8 y estoy reventado, a dormir sin cenar.

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Mi máquina par visitar Cobaá. Pedazo de single speed.

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Miércoles, motos de agua, divertidísimas. Y un tiradita de natación en la playa, apenas hay olas, pero me doy cuenta que nadar en mar abierto no es lo mismo que en la piscina, mantener una buena técnica de respiración es mucho más complicado y la orientación no es nada fácil, que duro será esto del triatlón. Por la tarde visita y compras en Playa del Carmen.

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Supersardineta en el Caribe

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Jueves, snorkeling, vemos tortugas marinas, bancos de peces, rayas, barracudas, calamares y todo a tocar de la mano, un flipe. Por la tarde otra hora de cinta con cambios de ritmo, puuuffff!, y otra sesión de pesas, menos da una piedra. Viernes, mañana de “panching” y regreso a Barcelona. Hoy estoy que no estoy, no se si es sábado o domingo, si són las 10 de la mañana o las 5 de la trde, he dormido casi 12 horas y aun me dura el resfriado. Mejor será ir poniéndome las pilas queda un mes pelado para el día M (de maratón) y el domingo que viene probaremos fuerzas en la media de Granollers, así que hoy prefiero acabar de recuperarme y mañana vuelta a la carga.

Cancún

Pues sí, estoy en Cancún. La verdad es que no había comentado nada, por que el viaje es con la empresa y me daba un poco de pereza, yo no soy muy de playa y encima me partía por la mitad los entreno para BCN.
Os cuento rápido que aquí me clavan 3 euros por cada 15 minutos de conexión. Estamos en Cacún, Méjico, en el estado de Quintana Roo, os suena ¿no? El viaje es de los clásicos que hago yo, llevamos 24 horas en pleno Caribe y no ha parado de llover y para rematar, en el vuelo pille una faringitis esplendida. Eso sí la temperatura es ideal ni frío ni calor, sandalias y todo de corto. Estamos en un complejo hotelero típico de la zona, bungalows clónicos, un montón de "yanquis" que comen dos veces su peso para desayunar y tres para comer y un montón de bares donde corre el tequila y la caipiriña. Todos llevamos una pulserita idéntica en la muñeca, que a mí me recuerda a la que te ponen cuando te ingresan en un hospital, y sirve para acceder a todos los servicios del hotel.
Por suerte dentro de estos servicios hay un buen gimnasio que dentro de un rato voy ha catar. Como no hace muy buen tiempo y tampoco tengo el cuerpo para muchas historias, entre resfriados y jet lag, hoy haré media horita de cinta y una sesión de pesas, para al menos desengrasar un poco la maquinaria.
Por cierto, la playa es una pasada, arena blanca y un mar más quieto que la piscina de mi club en pleno entreno de waterpolo. Ya tengo planing para pasado mañana, despertador a las 7:00 y ha nadar 30' en pleno océano. Prometo foto para poner los dientes largos.

Camino de Barcelona

Bien ya ha pasado una semana más y aquí os dejo el que ya es tradicional post para explicaros los entrenos de los últimos 7 días.
Después del parón de la semana pasada esta tenía muchas ganas de volver a correr. El lunes 60’ a ritmo vivo, con muy buenas sensaciones. El martes 60’ más y sesión de gimnasio. Cuando estaba acabando la sesión de running, apreto en un 2000 que tengo medido para ver como voy, paro el crono en 9:28, me quedo tan satisfecho como cargados quedan mis cuadriceps. Luego al gimnasio, acabo la rutina habitual y a descansar. El miércoles continúa el descanso. Jueves, día duro de la semana, 70’ de running, divididos en 25’ de calentamiento, 30’ fartlek y 15’ de vuelta a la calma. Me lo paso muy bien con los cambios de ritmo y voy dejando por el camino los malos pensamientos de la semana pasada. El viernes empiezo a notar la tralla acumulada y hago 30’ de calentamiento y al gimanasio. Todo marcha, pero las piernas empiezan a protestar, a ver como va mañana que toca la tirada larga.
Sábado 8:00 h, suena el despertador, intento engullir el mejunje habitual de cereales con yogurt y a entrenar. Karli y yo tenemos previsto rodar por encima de la hora y media. Hace un día esplendido, más propio de la primavera que de pleno invierno, corremos por el paseo marítimo junto al mar que hoy esta muy calmado. La primera media hora es de calentamiento, nos acompaña Laia, mi mujer. Sobre los 30 minutos nos deja y empezamos a avivar el ritmo. Cuando llevamos unas 50’ nos damos la vuelta y el ritmo vuelve a subir. Al final acabo muy cargado de rodillas con 1h: 40’ más de running para la saca, muy animando y con la sensación de que si no es por las rodillas hubiera podido acabar todavía más fuerte (según el Mestre Karli, los últimos kilómetros íbamos a 4:40). Esta tarde rematáré con una sesión suave de natación. En resumen una semana muy provechosa tanto física, como sobre todo mentalmente. Mucha motivación acumulada y mejoras evidentes en el rendimiento.
Bien, hasta aquí las buenas noticias, ahora viene las malas. Mañana cojo un vuelo a las 9:00 de la mañana y estaré fuera por trabajo hasta el sábado que viene. No puedo programar entrenos para esta semana y no se si podré correr durante estos días. Pero ya se sabe, si esto fuera fácil tampoco tendría mucha gracia, ¿no?
Ah!, sólo me queda deciros a donde voy, pero no lo haré que si no alguno hasta se cabrea. Sólo os puedo decir que donde voy hace más calorcito que por aquí y que cuando vuelva tendré jet-lag.

Cinta patelar o rotulian, que he utlizado toda la semna. Va muy bien

Semana pasada por agua

No, no, no es que haya llovido mucho, aunque algo ha llovido, es que esta semana es la que he nadado más desde que tenía 10 años y he pasado más horas en el gimnasio que Ronaldinho. El lunes visita a la fisio, la rodilla no estaba del todo mal pero nada de correr hasta el sábado. Ante la posibilidad de que me diera un “yuyu” estando una semana parado, decidí pasar la semana en el gimnasio y nadando. He acumulado la ingente cantidad de 5000 m de natación, toda una proeza para un boquerón como yo, o al menos eso creía hasta que un cadete del equipo de waterpolo me dijo que se habían cascado 4000m en una sola sesión,…angelito.
Bueno, al menos he ocupado el tiempo libre con la piscina, pero no creo que en la maratón de BCN haya un charco lo suficierntemente grande como para echarse a nadar.

Por fin el sábado me pude calzar mis nuevas asic y a rodar. Una horita por el paseo marítimo con Karli que me acompañó con su mountain (hoy corre la media de Sitges). Me encontré muy bien, incluso apreté un poquito al final para ver como iba la rodilla y sin problemas. La hora se me pasó volando, mientras Karli me contaba anécdotas buenísimas de sus maratones.
Hoy domingo no he corrido por precaución y me he ido un rato más a la piscina, al final hasta me gustará. Mañana retorno a los entrenos habituales y que queréis que os diga, pero lo de BCN cada día lo veo más justo.

Semana de Reyes

Esta semana como la anterior ha estado marcada por las fiestas navideñas, donde llevar un entreno ordenado es bastante difícil. El martes 60 minutos de carrera continua para empezar el año y el miércoles unas series muy buenas con Karli como liebre (8x3’ recuperando un 1’ entre series), acabando fuerte y muy motivado. A partir de aquí la semana se ha estropeado bastante, el tendón rotuliano me ha pegado un buen susto. Después de las series la rodilla se me quedó como la de pinocho, de madera. Visto lo visto, el viernes descanso y sólo le doy a 1400 m. de natación con mi estilo “inconfundible”. El sábado tocaba tirada larga y me levante muy bien de la rodilla, así que otra vez con Karli intentamos acumular un buen puñado de kilómetros en Carretera de les Aigües, pero la rodilla no estaba para florituras i solo pudimos rodar durante 80 minutos. Hoy la rodilla no se ha quejado, pero me da que si le exijo mucho volverá a gritar. Así que he descanso con algunos ejercicios de gimnasia en casa y muchos estiramientos. Para la semana que viene me he cargado la planificación y dedicaré tres o cuatro días a recuperar del todo la rodilla, si todo va bien espero poder volver al plan para Barcelona el jueves o el viernes a lo sumo el fin de semana. La media de Sitges deberá esperar para otro año. A pesar de la lesión sigo muy motivado aunque no puedo negar que empiezo a sentir un cierto vértigo por lo que me viene encima.

Ah! y han venido los reyes, como siempre han dejado algún cachivache deportivo y este año dos nuevos amigos muy simpáticos y por supuesto, pericos.

Epi y Blas