Lllegó el acople

Ya ha llegado. Estos dos días he estado fuera por trabajo y gracias a las gestiones en Correos de Laia, al llegar a casa ya tenía el acople para "triatlizar" la Ditec. Este sistema de Pedalsoft es uno de los pocos que puedo utilizar para el manillar plano de carbono, se ve bastante ligero y tiene muy buena pinta. Ya se que me sale la vena "abuelo cebolleta", pero Internet me sigue sorprendiendo, esto de comprar en la Vegas sin moverme del sofá y que en menos de una semana tengas el producto en casa me parece extraordinario, por no hablar de los precios.
En cuanto lo tenga montado pongo unas fotos con la posición y eso.

Entreno "light"

Una semana sin mucha historia. Tocaba regeneración y vamos creo que he regenerado hasta la última célula, esto de entrenar en modo "light" se me hace más duro que machacarme, pero esta claro que forma parte del entreno y estrictamente necesario. Como he tenido más tiempo me he dedicado a enredar con el blog y le he vuelto a cambiar la plantilla, espero que guste, la intención es aprovechar que tiene la opción de incluir diferentes páginas para colgar otros contenidos, a ver si hay tiempo.
Hoy ya he empezado el último ciclo del camino a Calella, con la motivación a tope. Para empezar 2500 metros esta mañana con una tirada de 1500 sin forzar en 31 minutos y con buenas sensaciones, al menos todo lo buenas que pueden ser meterse 60 piscinas del tirón a las siete de la mañana. Por la tarde una horita de rodillo con un tabla de resistencia, llegando a las 170 pm con una mendia de 140, quien ha dicho que en el rodillo no se "curra". Si nada se tuerce de aquí hasata Semana Santa espero acumular 3 semanas de carga, luego otro "taper," tres semanas más y ya solo quedaran las dos últimas de cuanta a tras para el día H, que ganas tengo.

Semana 12 y medio maratón de Calella

Semana número 12 de la preparación para el Half. Los mas duro ha sido la piscina, tres sesiones con mucha técnica y series largas el viernes, siguiendo la tónica de los últimos días sintiéndome cada vez mejor estando en remojo. La bici mi asignatura pendiente, sigue pendiente, esta semana kilómetros: 0. Ayer tenia pensado rodar un par de horas pero una inesperado dolor de garganta junto a la perspectiva de la media maratón de hoy me hicieron convencerme de que lo mejor era quedarme en casa a pesar del fantástico solecito que brillaba.
Hoy hemos ido a Calella para correr la media, muy bien organizada y muy llana, una media que si la cuidan promete. En el kilómetro 5 ha estado el quit de la carrera. Con el primer avituallamiento he empezado a encontrarme bien, a "meterme en el partido", pero justo 500m más adelante el vasto externo de la pierna izquierda me ha pegado un "chispazo" de los buenos, obligandome a para para estirar. He seguido corriendo con el fantasma de la retirada dándome vueltas y con un mosqueo considerable. Alargando la zancada parecía que la cosa aguantaba, así que he subido un poco el ritmo hasta que he alcanzado a Fran y su compañero de los Fondistes de Vilassar de Dalt, decido quedarme con ellos por que lo de la pierna me "acojona" un poco. Vamos a un ritmo rondando 5 minutos el kilómetro, con lo que voy charlando tranquilamente. En el kilómetro 15 el basto externo parece que duele pero no mata así que me despido de mis compañeros y me pongo a 4:30 intentando llegar a meta en el sub 1:40 que era lo que me había propuesto. El el kilómetro 18 ya veo que el 1:40 está imposible, pero sigo apretando hasta llegar a meta en 1:41:30. Conclusiones, no se que me ha pasado con los "bastos externos" por que al llegar a meta se me ha subido el derecho. Supongo que la hidratación no ha sido la correcta, nota mental, "hidratase mejor". He acabado satisfecho, muy bien de "fuelle" sin problemas en las rodillas, creo que en la buena senda con los entrenos y con la espinita clavada de no haber parado el crono en en el treintaitantos que creo que lo tenia de sobras a mi alcances. Ahora semanita de taper, a ver por donde tira el resfriado que me ronda y a preparar el próximo ciclo que va ha ser durito.

La "expedición" de hoy a Calella. Jaume, Ferran, Fran, Jordi, Román y Siscu.

Perdiendo el miedo al agua

Otra semana más, unos cuantos kilómetros más en el camino. Por primera vez me he saltado una sesión de entreno, pero es que esta semana me ha tocado viajar por trabajo y no habido lo que tiene que haber para levantarse un miércoles a las 6 de la mañana. Me confesaré, rezaré unos cuantos padres nuestros y prometeré no hacerlo más.
El resto de los entrenos bien, acumulando metros y kilómetros y un poquito de cansancio, pero creo que asimilando bien. Ahora me tocaría una semana de taper, pero como el domingo corro la media maratón de Calella, haré una semana "rara", ni de descanso ni de carga y pasaré la descarga a la semana siguiente con lo que recuperé bien de la media y prepararé la maquinaria para el siguiente ciclo, el más duro de todo el planing.
Estos días me han servido para perderle el miedo al agua definitivamente y espero no arrepentirme de estas palabras. He medido el tiempo de 1000 metros a un ritmo muy cómodo y he clavado los 21 minutos. Seguramente un tiempo ridículo para alguien versado en el difícil arte de la natación pero a mi me vale para salir vivo del agua en el Half. A medida que me asusta menos el medio marino me va ,con perdón, acojonando más el asfalto. Mis cortos volúmenes de bicicleta me están haciendo sufrir en la carretera y lo que más miedo me da es como estarán mis piernas tras los 90 km de bici, por muy bien que se me de la carrera a pie si me bajo crucificado de la bici...mal asunto.
Escribo esto con las piernas haciéndome "chup-chup" después del fartlek de ayer y las casi 3 horas y media de hoy, con un perfil durito, durito. Los puertos del Maresme son cortitos pero a medida que los vas sumando te pasan factura. Supongo que algún día saldremos a la carretera y no hará viento...algún día.

Casi, casi optimista

Seguimos sumando y cada día estoy más sorprendido de lo que puedes llegar a castigarte el organismo y lo que es capaz de aguantar a cambio de darle un buen descanso y una buena alimentación. Me gustaría decir que soy optimista de cara al Half de Calella, pero eso no pega con mi "libro de estilo" y es que donde de verdad me veo cada vez más justo es en la bici. Está claro que en la natación no voy a sorprender a nadie, pero creo que se pude sobrevivir al intento sin demasiados problemas, el running creo que es cuestión de sufrir y las próximas semanas me darán una visión clara de donde estoy. Pero el planing de dos días de bici el fin de semana es demasiado optimista, por que cuando no llueve hay un compromiso familiar o laboral y al final la cantidad de kilómetros sobre la burra se resienten. Pero tampoco me puedo perder en lamentaciones por que es lo que hay y no se puede hacer más. Esta semana he empezado automatizarme en la piscina, a meter metros y metros dejando la mente en blanco y yo diría que hasta disfrutando, vamos lo nunca visto.
Ayer hice la primera transición del planing y me encató el entreno, con un dolor de patas considerable, pero con buenas sensaciones y total diversión. La jornada la rematamos con una visita a la feira de la maratón de Barcelona y una comida en compañía de los "locos" de la foto, no se puede pedir mucho más.
Hoy ha sido poner el pies sobre el pedal y ponerse a llover, pero lo que parecií que iba a ser un entreno de "picharrin" ha acabado con 7o km y un par de puertecillos. Menos de lo previsto, pero con la que me ha caído encima por la zona de la Roca, no ha estado mal.

En la feria de la Maratón de Barceloa, con Marcel Zamora.

"Mira hacia delante"

El otro día volvía a casa tras un entreno de bici cuando oí este grito, "mira hacia delante!". Me giré y pude ver a un tipo que corría detrás de un niño que daba sus primeras pedaladas sobre dos ruedas. Me hizo recordar el día en que le quitaron la ruedecitas a mi querida BH de paseo. En la acera, a la puerta de casa, dí mis primeros golpes de pedal en equilibro. Puedo recordar aun la emoción los nervios y esa sensación de libertad que noté al sostenerme sobre las dos ruedas de mi querida BH. Detrás mio tembién iba un tipo corriendo, animándome, enseñándome. Ese tipo cumple hoy años así que: "FELICIDADES PAPÁ".

Por lo que hace a los entrenos de esta semana otras 11 horitas a la saca. Quería haber hecho algo más de volumen pero no ha habido tiempo para más aun que si que ha sido una semana donde he subido un peldaño la intensidad. En la piscina muy lento, pero cada día mejor de sensaciones y a igual metros menos cansancio, vamos que no gano velocidad pero creo que si consigo ser un poquito más eficaz. En la carrera a pie los primemos cambios de ritmo, que ganas tenía, igual que en la bici que entre el fartlek de ayer y las 3 horas de hoy he acabado con las patas para el arrastre. Seguimos.

Taper

Fin de semana de desconexión de todo, 2 días en el Hostal de Eller, son el mejor "taper" del mundo. Ayer excelente jornada de esquí y celebración del cumple de Laia. Le han caído 29, de los cuales lleva cinco aguantándome. Cinco años aguantando mis entrenos, mis "frikadas", cinco años aguantando mis horarios intempestivos, mis neuras, mis malos humores, estando siempre ahí con una sonrisa en todo momento y con alguna reprimenda que me gano a pulso...en fin que puedo decir: "felicitats Laia i moltes gràcis per aquest cinc anys tant feliços".

El resto de la semana ha tenido poca historia, un par de días de carrera a pie y un par de sesiones de natación en los que han sido siete días de recuperación de cara a lo que se avecina. Creo que he acertado con el relax de esta semana, me siento descansado y con muchas ganas de entrenar y la motivación a tope. Camino de Calella!

11 h

Once horas de entreno, la semana que más horas he entrenado creo que de mi vida. Sigo machacando la técnica en el agua, con avances de carácter "nanométrico" pero avances al fin y al cabo. Rodajes y cuestas en la carrera a pie, esta semna espelndidos 15 km por mi querido paseo marítimo de Palma de Mallorca. Y una salida de mountainbike junto a una de carretera, donde intenté aguantar el ritmo asesino de los c.c. routier que sin despeinarse me colocaron en mi sitio en unos pocos kilómetros y me hicieron ver que sobre el asfalto me quedan muchas horas de "vuelo". La verdad es que voy asimilando muy bien el trabajo, sin sobrecargas y recuperando muy bien. La parte negativa es que cuanto más entreno más dificultad le veo al Half Challeng, aunque esto es algo intrínseco en mi, un "cangelo" casi genético que más aflora cuanto más se acerca la fecha del reto.

Esquivando el rodillo

Esta semana ha sido corta por lo que a entrenos se refiere. Tres días en Madrid con reuniones des de las 8:30 hasta las 7 de la tarde y sus respectivas comidas y cenas me han dejado sin entrenar nada hasta el jueves. Así que esta semana no mucha cantidad pero un poquito de todo. Como el invierno que no le falta de nada, nieve, viento y ahora lluvia. Ayer me empapé con la mountain y hoy con la flaca. No he podido hacer todos los quilómetros que tenia previstos pero al menos le he dado esquinazo al rodillo maldito. Si nada se tuerce la próxima semana meteré volúmenes importantes, siguiendo "bajito" de pulsaciones, luego un semana de asimilación o de "taper" que queda más pró y a la siguiente caña. Espero llegar minamente en condiciones al 15 de marzo. Para ese día ya tengo la inscripción a la media maratón de Calella. Bueno, la media marató de Cosat Barcelona-Maresme, ahora por aquí todo es Costa Barcelona-Maresme.


A ver como se da, la verdad es que tengo muchas incógnitas por esto de afrontar una media con volúmenes tan bajos de carrera a pie a costa de repartirlos con la piscina y la bici.

Mejor en el agua

Otra buena semana de entrenos que se acaba. Esta semana he empezado a tener buenas sensaciones en la piscina, creía que este momento no llegaría nunca. No se si mi estilo mejora algo, pero al menos disfruto mucho más en el agua que cuando empecé la temporada. De todas formas que nadie se piense que voy ha hacerme nadador donde este una buena tirada de running o una salida en bici que se quite el agua.
Hoy he rematado la semana con 70km de carretera junto Santi Pons y Javi "Pobla", dos cracks que hoy han conocido la bonitas vistas al mar de la N-II desde Mataró a Blanes.

Santi Pons y Javi "Pobla", un servidro y Karli que se ha unido para la cervecita post entreno despues de maracarse una buena marca en la Cursa de Sant Antoni

Las reliquias de Alix

He encontrado este vídeo en Triatlón Cahnel y no me he podido resistir a colgarlo en el blog. Es de Antonio Alix. Muchos le conocereis por su columna en la revista Finisher , o su comentarios en Eurosport. Personalmente empecé a leer sus artículos a principios de los noventa en la revista Biciesport (la revista originaria que daría paso a la actual Ciclismo a Fondo). Recuerdo uno sobre ruedas aerodinámicas de la época en el que con un método un tanto rocanbolesco media las diferencias de tiempo y velocidad con cada rueda, llegando a la conclusión que la ganancia con este tipo de material era casi insignificante. No se que pensaría del articulo un ingeniero de alguna de las marcas de material aerodinámico de la actualidad, después de tirarse varios meses en el túnel de viento para sacar un disenyo.
No conozco personalmete a Alix, pero siempre me ha parecido un tipo que escribe lo que piensa a pesar de que no coincida con corriente mayoritaria o no esté muy acorde con la filosofía del anunciante de la página siguiente.

"Izquierda, derecha, izquierda derecha"

La semana ha sido dura, de intenso trabajo, viajes, reuniones, la puñetera crisis, estrés...Es viernes por la noche y de lo que menos tengo ganas es de moverme del sofá. Pero Laia tiene sus tablas nuevas des de reyes sin estrenar, así que no queda otra. Pongo el despertador a las 6:30 y a las 9:30 ya estamos sobre los esquis con un día magnífico y una nieve impecable. Pero mi cabeza está en otro sitio. Vamos acumulando bajadas, Laia disfrutando de sus nuevos esquis y yo dándole vueltas a la "peonza". Poco a poco me voy relajando, con cada descenso parece que una preocupación se aleja. En un momento dejo la pista y pillo una pala con una nieve genial. Empiezo a encadenar virajes: "izquierda, derecha, izquierda derecha" y de repente todo desaparece solo estamos la nieve, los esquis y yo. Sigo con los virajes: " izquierda, derecha, izquierda derecha", no existen los problemas, lo único que importa es la entrada del siguiente viraje. Sigo, no paro: "izquierda, derecha, izquierda derecha"... hasta que llego al final con las pulsaciones a 1000, cantidad de adrenalina corriéndome por las venas y una cara de satisfacción evidente. Lastima no poder seguir en un descenso infinito como este. Las jornadas de esquí siempre se acaban y hay que volver a la rutina. Pero siempre queda la esperanza de volver a romper una pala con una nieve genial en otro día magnífico.
Por si a caso maña me daré una nueva ración de anti-estrés por "mi" Collserora, esta vez sobre la bici de montaña. Espero poder hacer unas 3 horas de pedaleo, para completar una semana que aun que difícil no ha estado mal de entrenos.

Viento en popa

Por fin una semana casi perfecta por lo que a entrenos se refiere. Y casi, por que la lluvia del sábado me impidió salir a rodar con la "mountain" tal y como tenía previsto. En total han sido 10 sesiones, dos de gimnasio, tres de natación, tres de carrera a pie una de MTB y una de rodillo, que ahora aguanto mucho mejor realizando tablas. En la carrera a pie cada día que pasa recupero mejores sensaciones igual que en la piscina. Notando cada vez que soy capaz de coger más agua. Aun que me sigo viéndome muy lento en el medio acuático. Ayer me lo pasé en grande rodando en solitario 40 km por la Serra de Marina, que está hecha un pastizal tras las últimas nevadas. Casi tres horas que no se me hicieron nada pesadas, saltando de charco en charco, como un crío. Esta semana empiezo super motivado el nuevo ciclo. De momento sigo con ritmos bajos, aumentando volumen poco a poco sobre todo de carrera a pie y empezando con las primeras series en custa, sin pasarme de pulso. La natación erre que erre con la técnica y a finales de mes empezaré la temporada de carretera. Como veis viento en popa a toda vela.

Todos los días he estado trasteando el nuevo Polar, que tiene tantas opciones y ofrece tantos datos que no se si nunca llegaré a conocerlo del todo. Esta es la gráfica del entreno de ayer.

Me he portado muy bien

Pues debo haberme portado muy bien este año, por que los reyes me han dejado este "relojito". Es todo un chivato, distancias, medias, pulsaciones, kilómetros cadencia, velocidad, te lo dice todo. Ah! la hora también.

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Para postre su sistema de transmisión de datos no es interferido por la dichosa catenaria de la vía del tren, nuestra inseparable compañera en el mayoría de los entrenos de "running" (ayer ya puede comprobar parte de sus posibilidades en un rodaje que empezó seco y acabó parecido a unas series en la piscina). A partir de ahora si no rindo no será por la falta de datos. Vamos que la flecha es la "hostia" ya veremos que tal va el "indio"

Lo que hay hasta ahora

Empezamos el año nuevo y empiezo un nuevo ciclo de entrenos. Hasta ahora me he dedicado a ir cogiendo volumen muy poco a poco, ya que salia de mucho tiempo de inactividad a causa de mi lesión de rodilla.
En la piscina creo que no lo llevo mal del todo a pesar de que no tengo ninguna referencia de temporadas anteriores. Para mi en el agua es todo nuevo, sigo machacando la técnica, más ahora después asistir al clinic de V02, donde me sacaron más defectos que un cuadro torcido . Las sesiones las estoy haciendo sobre los 2000 metros, el ideal de una semana es estar sobre los 6000 y he promediado unos 4100 en estas 7 primeras semanas. La idea es seguir con la técnica y una sesión semanal dedicarla a hacer algún cambio de ritmo.
La carrera a pie la he empezado con mucha cautela, por no decir que salia a correr acojonado, temiendo que se reprodugeran las molestias de la rodilla, muy poco a poco he ido aumentando la distancia, hasta ahora que estoy haciendo unas 3 sesiones de una hora, sólo rodar. Ayer nos marcamos una hora con Karli a muy buen ritmo haciendo los últimos kilómetros a 4:20 según "El mestres",un entreno que me dio mucha moral. El siguiente paso será incorporar una sesión de fuerza semanal (circuitos oregón, cuestas...) e ir incrementando el tiempo de la tirada larga paulatinamente. Las series puras hasta el siguiente ciclo nada de nada.
Y por fin la bici ¿La bici?... y eso que es. A estas alturas tenía previsto tener acumulados 500 km de mountain bike y hoy mismo he alcanzado los 200. Un desastre, los resfriados y un invierno más parecido al de las Montañas Rocosas que a la costa mediterranea me han dejado así. Es cierto que a estos paupérrimos 200 kilómetros tengo que añadir 5 sesiones de rodillo, pero todo y con esto no estoy nada satisfecho de mis entrenos ciclistas. La idea era empezar a rodar ahora por carretera, todo llano ir cogiendo volumen. De momento mantendré el MTB mientras siga haciendo esta "rasca", al menos un par de semanas mas.
Todos estos entrenos los he sazonado con 14 sesiones de pesas que en realidad son unas 7 por que divido una rutina que engloba a todos los grupos musculares en 2 sesiones. No hay tiempo para más. De todas formas creo que algo hace. Las temporadas anteriores iba al gimnasio y trabajaba más bien a ojo, este año me lo he tomado más en serio y estoy haciendo test de máximos y trabajndo en porcentajes. Busco sobre todo fortalecer la musculatura. Objetivo mininimizar lesiones. Seguiré con la misma idea e intentaré sacar tiempo para una sesión semanal más.
Y esto es en resumen lo que llevo entrenado hasta ahora y la idea que tengo para el próximo ciclo que durará 4 semanas más.

Pura contradicción. Lo que añoro rodar de corto y lo que me gusta la nieve.

Feliz 2009

Que en 2009 no nos falte la salud, la familia, los amigos, como no el trabajo y si puede ser que nos quede un hueco para entrenar y cumplir nuestros sueños deportivos.

FELIZ 2009 PARA TODOS

Des de luego para los deportes de nieve, será un gran año.

Semana de Navidad

Que bien me han sentado estos días de Navidad. A parte de las fiestas he podido hacer una semana de entrenos, para mi digna. Lo único negativo ha sido el mal tiempo, solucionado con algo de rodillo y el chubasquero, tiene su gracia esto de correr bajo la lluvia. Eso sí, con un par de días tengo bastante, el tiempo a lo londinense no me entusiasma.

Voy progresando en la carrera a pie y empiezo a tener alguna sesión de piscina con buenas sensaciones. La bici es lo que peor llevo y el vendaval no ayuda. El rodillo es un sucedáneo que seguro que funciona, pero que me deja con mal sabor de boca.
A ver como se presenta esta segunda semana de vacaciones, en la que esperaba poder esquiar un poco pero no se como se nos dará.

FELIZ NAVIDAD

Esta mañana los primeros virajes de la temporada, sobre la nieve que han dejado las generosas nevadas de estos últimos días. Esperemos que sea cierto eso de que año de nieves año de bines. Pero este post no es para hablar de batallitas de "palillero", es para desearos a todo una feliz Navidad.

Laia y yo os deseamos a todos que paséis una feliz Navidad junto a los vuestros.
FELIZ NAVIDAD!

Muy poca cosa

Otra semanita par olvidar en lo que a entrenos se refiere. He recaído del resfriado y para postres el fin de semana he estado mal del estómago, con lo que los volúmenes de entreno de esta semana han sido de risa. Al menos he podido hacer la prueba de esfuerzo que tenia programada en el CAR de Sant Cugat, donde me han tratado de manera inmejorable. Des des luego es un experiencia que recomiendo a todo el mundo que le guste practicar deporte ya no solo por saber como estás, tanto a nivel de salud como de estado de forma si no por que se aprende mucho.
La conclusión a la que llegué es que la maquinaria está en perfectas condiciones y que mis tiempos en media maratón y maratón están bastante por debajo de mis capacidades. O sea que hay que pisar el gas que el motor aguanta y sobre todo... conducir mejor.

Sumando

Uff!, creo que hacia mucho tiempo que no estaba tantos días sin actualizar, pero entre tabajo y entrenos estas dos semanas no he tenido tiempo para más. Bueno y para cenar alguna noche con mi mujer para que se acuerde que aun tiene marido. Estas dos semanas han sido las primeras de entrenos decentes. Lo de haber tenido un día más de fiesta también se ha notado. Que lastima que que no sean así todas las semanas. El sábado pasado puede a sistir al clinic de natación impartido por el equipo de VO2, una maña muy bien invertida. Muy recomendable, si hacen más que parece ser que sí y tenéis la oportunidad, no dudéis en apuntaros si os interesa aprender técnica de natación. Personalmente pude confirmar lo que ya me temía, lo raro es que no me vaya al fondo de la piscina con mi super estilo, pero al menos ahora ya sabemos por donde hay que ir podando el jardín, para en Mayo no ser pasto de las criaturas marinas.

Eva, gràcies per la foto

Lo bueno de empezar a coger el ritmo de entrenos es que cada vez el cuerpo te pide más y ahora mismos me está gritandome que quiere bici. A ver si no se equivocan y mañana no llueve y puedo sacar la "burra" de montaña a pasear.