Taper

Fin de semana de desconexión de todo, 2 días en el Hostal de Eller, son el mejor "taper" del mundo. Ayer excelente jornada de esquí y celebración del cumple de Laia. Le han caído 29, de los cuales lleva cinco aguantándome. Cinco años aguantando mis entrenos, mis "frikadas", cinco años aguantando mis horarios intempestivos, mis neuras, mis malos humores, estando siempre ahí con una sonrisa en todo momento y con alguna reprimenda que me gano a pulso...en fin que puedo decir: "felicitats Laia i moltes gràcis per aquest cinc anys tant feliços".

El resto de la semana ha tenido poca historia, un par de días de carrera a pie y un par de sesiones de natación en los que han sido siete días de recuperación de cara a lo que se avecina. Creo que he acertado con el relax de esta semana, me siento descansado y con muchas ganas de entrenar y la motivación a tope. Camino de Calella!

11 h

Once horas de entreno, la semana que más horas he entrenado creo que de mi vida. Sigo machacando la técnica en el agua, con avances de carácter "nanométrico" pero avances al fin y al cabo. Rodajes y cuestas en la carrera a pie, esta semna espelndidos 15 km por mi querido paseo marítimo de Palma de Mallorca. Y una salida de mountainbike junto a una de carretera, donde intenté aguantar el ritmo asesino de los c.c. routier que sin despeinarse me colocaron en mi sitio en unos pocos kilómetros y me hicieron ver que sobre el asfalto me quedan muchas horas de "vuelo". La verdad es que voy asimilando muy bien el trabajo, sin sobrecargas y recuperando muy bien. La parte negativa es que cuanto más entreno más dificultad le veo al Half Challeng, aunque esto es algo intrínseco en mi, un "cangelo" casi genético que más aflora cuanto más se acerca la fecha del reto.

Esquivando el rodillo

Esta semana ha sido corta por lo que a entrenos se refiere. Tres días en Madrid con reuniones des de las 8:30 hasta las 7 de la tarde y sus respectivas comidas y cenas me han dejado sin entrenar nada hasta el jueves. Así que esta semana no mucha cantidad pero un poquito de todo. Como el invierno que no le falta de nada, nieve, viento y ahora lluvia. Ayer me empapé con la mountain y hoy con la flaca. No he podido hacer todos los quilómetros que tenia previstos pero al menos le he dado esquinazo al rodillo maldito. Si nada se tuerce la próxima semana meteré volúmenes importantes, siguiendo "bajito" de pulsaciones, luego un semana de asimilación o de "taper" que queda más pró y a la siguiente caña. Espero llegar minamente en condiciones al 15 de marzo. Para ese día ya tengo la inscripción a la media maratón de Calella. Bueno, la media marató de Cosat Barcelona-Maresme, ahora por aquí todo es Costa Barcelona-Maresme.


A ver como se da, la verdad es que tengo muchas incógnitas por esto de afrontar una media con volúmenes tan bajos de carrera a pie a costa de repartirlos con la piscina y la bici.

Mejor en el agua

Otra buena semana de entrenos que se acaba. Esta semana he empezado a tener buenas sensaciones en la piscina, creía que este momento no llegaría nunca. No se si mi estilo mejora algo, pero al menos disfruto mucho más en el agua que cuando empecé la temporada. De todas formas que nadie se piense que voy ha hacerme nadador donde este una buena tirada de running o una salida en bici que se quite el agua.
Hoy he rematado la semana con 70km de carretera junto Santi Pons y Javi "Pobla", dos cracks que hoy han conocido la bonitas vistas al mar de la N-II desde Mataró a Blanes.

Santi Pons y Javi "Pobla", un servidro y Karli que se ha unido para la cervecita post entreno despues de maracarse una buena marca en la Cursa de Sant Antoni

Las reliquias de Alix

He encontrado este vídeo en Triatlón Cahnel y no me he podido resistir a colgarlo en el blog. Es de Antonio Alix. Muchos le conocereis por su columna en la revista Finisher , o su comentarios en Eurosport. Personalmente empecé a leer sus artículos a principios de los noventa en la revista Biciesport (la revista originaria que daría paso a la actual Ciclismo a Fondo). Recuerdo uno sobre ruedas aerodinámicas de la época en el que con un método un tanto rocanbolesco media las diferencias de tiempo y velocidad con cada rueda, llegando a la conclusión que la ganancia con este tipo de material era casi insignificante. No se que pensaría del articulo un ingeniero de alguna de las marcas de material aerodinámico de la actualidad, después de tirarse varios meses en el túnel de viento para sacar un disenyo.
No conozco personalmete a Alix, pero siempre me ha parecido un tipo que escribe lo que piensa a pesar de que no coincida con corriente mayoritaria o no esté muy acorde con la filosofía del anunciante de la página siguiente.

"Izquierda, derecha, izquierda derecha"

La semana ha sido dura, de intenso trabajo, viajes, reuniones, la puñetera crisis, estrés...Es viernes por la noche y de lo que menos tengo ganas es de moverme del sofá. Pero Laia tiene sus tablas nuevas des de reyes sin estrenar, así que no queda otra. Pongo el despertador a las 6:30 y a las 9:30 ya estamos sobre los esquis con un día magnífico y una nieve impecable. Pero mi cabeza está en otro sitio. Vamos acumulando bajadas, Laia disfrutando de sus nuevos esquis y yo dándole vueltas a la "peonza". Poco a poco me voy relajando, con cada descenso parece que una preocupación se aleja. En un momento dejo la pista y pillo una pala con una nieve genial. Empiezo a encadenar virajes: "izquierda, derecha, izquierda derecha" y de repente todo desaparece solo estamos la nieve, los esquis y yo. Sigo con los virajes: " izquierda, derecha, izquierda derecha", no existen los problemas, lo único que importa es la entrada del siguiente viraje. Sigo, no paro: "izquierda, derecha, izquierda derecha"... hasta que llego al final con las pulsaciones a 1000, cantidad de adrenalina corriéndome por las venas y una cara de satisfacción evidente. Lastima no poder seguir en un descenso infinito como este. Las jornadas de esquí siempre se acaban y hay que volver a la rutina. Pero siempre queda la esperanza de volver a romper una pala con una nieve genial en otro día magnífico.
Por si a caso maña me daré una nueva ración de anti-estrés por "mi" Collserora, esta vez sobre la bici de montaña. Espero poder hacer unas 3 horas de pedaleo, para completar una semana que aun que difícil no ha estado mal de entrenos.

Viento en popa

Por fin una semana casi perfecta por lo que a entrenos se refiere. Y casi, por que la lluvia del sábado me impidió salir a rodar con la "mountain" tal y como tenía previsto. En total han sido 10 sesiones, dos de gimnasio, tres de natación, tres de carrera a pie una de MTB y una de rodillo, que ahora aguanto mucho mejor realizando tablas. En la carrera a pie cada día que pasa recupero mejores sensaciones igual que en la piscina. Notando cada vez que soy capaz de coger más agua. Aun que me sigo viéndome muy lento en el medio acuático. Ayer me lo pasé en grande rodando en solitario 40 km por la Serra de Marina, que está hecha un pastizal tras las últimas nevadas. Casi tres horas que no se me hicieron nada pesadas, saltando de charco en charco, como un crío. Esta semana empiezo super motivado el nuevo ciclo. De momento sigo con ritmos bajos, aumentando volumen poco a poco sobre todo de carrera a pie y empezando con las primeras series en custa, sin pasarme de pulso. La natación erre que erre con la técnica y a finales de mes empezaré la temporada de carretera. Como veis viento en popa a toda vela.

Todos los días he estado trasteando el nuevo Polar, que tiene tantas opciones y ofrece tantos datos que no se si nunca llegaré a conocerlo del todo. Esta es la gráfica del entreno de ayer.

Me he portado muy bien

Pues debo haberme portado muy bien este año, por que los reyes me han dejado este "relojito". Es todo un chivato, distancias, medias, pulsaciones, kilómetros cadencia, velocidad, te lo dice todo. Ah! la hora también.

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Para postre su sistema de transmisión de datos no es interferido por la dichosa catenaria de la vía del tren, nuestra inseparable compañera en el mayoría de los entrenos de "running" (ayer ya puede comprobar parte de sus posibilidades en un rodaje que empezó seco y acabó parecido a unas series en la piscina). A partir de ahora si no rindo no será por la falta de datos. Vamos que la flecha es la "hostia" ya veremos que tal va el "indio"

Lo que hay hasta ahora

Empezamos el año nuevo y empiezo un nuevo ciclo de entrenos. Hasta ahora me he dedicado a ir cogiendo volumen muy poco a poco, ya que salia de mucho tiempo de inactividad a causa de mi lesión de rodilla.
En la piscina creo que no lo llevo mal del todo a pesar de que no tengo ninguna referencia de temporadas anteriores. Para mi en el agua es todo nuevo, sigo machacando la técnica, más ahora después asistir al clinic de V02, donde me sacaron más defectos que un cuadro torcido . Las sesiones las estoy haciendo sobre los 2000 metros, el ideal de una semana es estar sobre los 6000 y he promediado unos 4100 en estas 7 primeras semanas. La idea es seguir con la técnica y una sesión semanal dedicarla a hacer algún cambio de ritmo.
La carrera a pie la he empezado con mucha cautela, por no decir que salia a correr acojonado, temiendo que se reprodugeran las molestias de la rodilla, muy poco a poco he ido aumentando la distancia, hasta ahora que estoy haciendo unas 3 sesiones de una hora, sólo rodar. Ayer nos marcamos una hora con Karli a muy buen ritmo haciendo los últimos kilómetros a 4:20 según "El mestres",un entreno que me dio mucha moral. El siguiente paso será incorporar una sesión de fuerza semanal (circuitos oregón, cuestas...) e ir incrementando el tiempo de la tirada larga paulatinamente. Las series puras hasta el siguiente ciclo nada de nada.
Y por fin la bici ¿La bici?... y eso que es. A estas alturas tenía previsto tener acumulados 500 km de mountain bike y hoy mismo he alcanzado los 200. Un desastre, los resfriados y un invierno más parecido al de las Montañas Rocosas que a la costa mediterranea me han dejado así. Es cierto que a estos paupérrimos 200 kilómetros tengo que añadir 5 sesiones de rodillo, pero todo y con esto no estoy nada satisfecho de mis entrenos ciclistas. La idea era empezar a rodar ahora por carretera, todo llano ir cogiendo volumen. De momento mantendré el MTB mientras siga haciendo esta "rasca", al menos un par de semanas mas.
Todos estos entrenos los he sazonado con 14 sesiones de pesas que en realidad son unas 7 por que divido una rutina que engloba a todos los grupos musculares en 2 sesiones. No hay tiempo para más. De todas formas creo que algo hace. Las temporadas anteriores iba al gimnasio y trabajaba más bien a ojo, este año me lo he tomado más en serio y estoy haciendo test de máximos y trabajndo en porcentajes. Busco sobre todo fortalecer la musculatura. Objetivo mininimizar lesiones. Seguiré con la misma idea e intentaré sacar tiempo para una sesión semanal más.
Y esto es en resumen lo que llevo entrenado hasta ahora y la idea que tengo para el próximo ciclo que durará 4 semanas más.

Pura contradicción. Lo que añoro rodar de corto y lo que me gusta la nieve.

Feliz 2009

Que en 2009 no nos falte la salud, la familia, los amigos, como no el trabajo y si puede ser que nos quede un hueco para entrenar y cumplir nuestros sueños deportivos.

FELIZ 2009 PARA TODOS

Des de luego para los deportes de nieve, será un gran año.

Semana de Navidad

Que bien me han sentado estos días de Navidad. A parte de las fiestas he podido hacer una semana de entrenos, para mi digna. Lo único negativo ha sido el mal tiempo, solucionado con algo de rodillo y el chubasquero, tiene su gracia esto de correr bajo la lluvia. Eso sí, con un par de días tengo bastante, el tiempo a lo londinense no me entusiasma.

Voy progresando en la carrera a pie y empiezo a tener alguna sesión de piscina con buenas sensaciones. La bici es lo que peor llevo y el vendaval no ayuda. El rodillo es un sucedáneo que seguro que funciona, pero que me deja con mal sabor de boca.
A ver como se presenta esta segunda semana de vacaciones, en la que esperaba poder esquiar un poco pero no se como se nos dará.

FELIZ NAVIDAD

Esta mañana los primeros virajes de la temporada, sobre la nieve que han dejado las generosas nevadas de estos últimos días. Esperemos que sea cierto eso de que año de nieves año de bines. Pero este post no es para hablar de batallitas de "palillero", es para desearos a todo una feliz Navidad.

Laia y yo os deseamos a todos que paséis una feliz Navidad junto a los vuestros.
FELIZ NAVIDAD!

Muy poca cosa

Otra semanita par olvidar en lo que a entrenos se refiere. He recaído del resfriado y para postres el fin de semana he estado mal del estómago, con lo que los volúmenes de entreno de esta semana han sido de risa. Al menos he podido hacer la prueba de esfuerzo que tenia programada en el CAR de Sant Cugat, donde me han tratado de manera inmejorable. Des des luego es un experiencia que recomiendo a todo el mundo que le guste practicar deporte ya no solo por saber como estás, tanto a nivel de salud como de estado de forma si no por que se aprende mucho.
La conclusión a la que llegué es que la maquinaria está en perfectas condiciones y que mis tiempos en media maratón y maratón están bastante por debajo de mis capacidades. O sea que hay que pisar el gas que el motor aguanta y sobre todo... conducir mejor.

Sumando

Uff!, creo que hacia mucho tiempo que no estaba tantos días sin actualizar, pero entre tabajo y entrenos estas dos semanas no he tenido tiempo para más. Bueno y para cenar alguna noche con mi mujer para que se acuerde que aun tiene marido. Estas dos semanas han sido las primeras de entrenos decentes. Lo de haber tenido un día más de fiesta también se ha notado. Que lastima que que no sean así todas las semanas. El sábado pasado puede a sistir al clinic de natación impartido por el equipo de VO2, una maña muy bien invertida. Muy recomendable, si hacen más que parece ser que sí y tenéis la oportunidad, no dudéis en apuntaros si os interesa aprender técnica de natación. Personalmente pude confirmar lo que ya me temía, lo raro es que no me vaya al fondo de la piscina con mi super estilo, pero al menos ahora ya sabemos por donde hay que ir podando el jardín, para en Mayo no ser pasto de las criaturas marinas.

Eva, gràcies per la foto

Lo bueno de empezar a coger el ritmo de entrenos es que cada vez el cuerpo te pide más y ahora mismos me está gritandome que quiere bici. A ver si no se equivocan y mañana no llueve y puedo sacar la "burra" de montaña a pasear.

Semana de m....

Como no es políticamente correcto decir tacos en un blog, no diré que esta semana ha sido una semana de MIERDA!. Un catarro espectacular me ha dejado tirado, un día y medio sin ni siquiera poder salir a trabajar y ya no digamos entrenar. Y a día de hoy sigo tosiendo como un abuelo fumador. Tenia escrito un post muy pesimista, pero esta mañana me he levantado más animado y una sesión de pesas y 1300 metrillos de natación me han devuelto el ánimo. Al llegar a casa he borrado el post. Además lo bueno de empezar a hacerse mayor es que ya se que esto pasa, igual que me pasará el cabreo que llevo por estar en dique seco casi 7 días. Pronto volveré a estar en marcha. Aun que lo que está claro es que no voy a forzar, el objetivo del año es reducir al máximo las sobrecarga y prefiero llegar justo de forma a las primeros objetivos del año, pero con una buena base de fuerza y resistencia.

Supongo que muchos ya lo habreis visto, para el que no que se de prisa (se vende con la revista Sport Life del mes de Noviembre). "Sueños por hora", por si alguien tiene dudas en hacer algún día un Ironman.

Bikeverd for ever

La segunda semana de entrenos, la semana del 2. Dos sesiones de piscina, dos de carrera a pie, dos de gimnasio y dos de bici. La de ayer la mejor, 3 horitas de cháchara con los integrantes de Bikeverd, pedaleando por los alrededores de Montroig del Camp y rematándolo con una buena comida y una mejor sobremesa de recuerdos y "batallitas".

Bikever fue una tienda-club de Barcelona que a principios de los 90 unió a un montón de pirados por el MTB. Competiciones, salidas, travesias y muchas meriendas en el taller de la tienda ocuparon aquellos días. En la actualidad cada uno va a la suya, pero la mayoría seguimos teniendo la buena costumbre de rodar con nuestras bicis por la montaña y de tanto en tanto nos volvemos a juntar para hacer algunos kilómetros, pero sobre todo para recordar viejos tiempos y reírnos un montón.

Una grupeta insuperable

Camino a Calella

A 189 días según el marcador, de la que será mi gran cita de la temporada, el Half Challeng de Calella, vuelvo a los entrenos. De hecho empecé ya el martes. He empezado a correr de nuevo con una sensación magnífica a pesar de que mis piernas parece que lo hayan olvidado. Los abductores los tengo para el arrastres, con la friolera de 40 minutos de carrera continua que será el total de la semana. Pero vamos que estoy como para celebrarlo, después de casi 4 meses sin correr ni un metro, la vuelta al running con la rodilla sin rechistar es todo un éxito.
En fin, todo es empezar, que es lo más difícil. Veremos como se desarrolla la temporda, en la que espero, por fin, convertirme en triatleta. De camino ya hay dos fechas más en el calendario, el duatlón de Mataró y la media maratón de Montornes. Me encantaría correr el "du" Cabrils, pero tal y como tengo las patas en la carrera a pie no se si llegaré a tiempo.
Si termino entero el Half, espero pasar el verano haciendo algún otro triatlón y marchas ciclistas para a partir de Agosto iniciar la segunda gran cita del año, el maratón de Donosti, con el aun no se si utópico objetivo de bajar de 3:30 y si no al menos de tomarme un par de pinchos y un buen txacolí.
Hoy, con una mañana fresca pero con un Sol radiante, Karli y yo hemos puestos el cuentakilómetros a cero y hemos hechos la primera salida de la temporada de MTB. Una horita para subir y bajar a Sant Mateu, todo una clásica. Esta tarde una sesión más de piscina y mañana otra salida de MTB cerrarán la primera semana del camino a Calella

Lo mejor de los entrenos, compartirlos.

Gran vista de Premià, en un día fantástico.

Brico-bici.

Ayer por la tarde la alternativa era 2000m. de piscina o quedarse en casa. La lluvia y el viento de fuera frente al cafelito caliente y el sofá del interior, hicieron que me decidiera por no moverme. Pero al final aproveché la tarde para hacer un poco de bricolaje ciclista.

Acabe de preparar la bici de montaña para la temporada de invierno. Como me gusta esta bici. La Trek 8000 es ya una clásica (por no decir vieja), pero en estos días de dictadura carbonífera, su cuadro superrigido de aluminio reluce con estilo propio. Para que pueda dar guerra una temporada más le he cambiado casi toda la transmisión, cadena, cassette, platos y cambio, fundas y cables nuevos, nuevas pastillas de freno y una limpieza y engrasado a fondo la han dejado en la puerta pidiendo guerra.

Por otra parte la Jam ya ha dejado su corta carrera como singlespeed. Con un mando de cambio Sram y un cassette de 9 velocidades la he dejado anclada al rodillo para utilizarla como bici-indoor, eso sí lo mínimo que pueda, todo el tema de rodaje a lo hamster no me interesa en absoluto. Pero ya se sabe que en invierno hace frió y aveces incluso llueve, así que mejor tener un alternativa ya preparada.
Por cierto mañana tengo previsto estrenar los nuevos componentes de la Trek, pero al paso que va el fin de semana no me extrañaría que termine subido al rodillo, disfrutando de unas excelentes vistas a la pared.

He vuelto a calzarme las zapatillas

He vuelto a calzarme las zapatillas, sí. Pero no para correr, esto tendrá que esperar aun un par de semanas. El sábado me puse las zapatillas para caminar. Junto a Laia subimos a Sant Mateu a desayunar. En total andamos un horita justa y hoy aun tengo alguna agujeta que denota el paupérrimo estado de forma con el que iniciaré la temporada y lo duro que va se volver al running. Ya llevo un par de semanas haciendo algo de rodillo para calentar antes de la piscina, sin problemas en la rodilla. También he empezado con ejercicios de musculación, de momento con el propio peso. Como veis todo muy poco a poco. El objetivo de este año es evitar al máximo mis “queridas” lesiones por sobre carga.
El cambio de fechas del Half Challeng me ha hundido en la miseria. Ya que ahora las dos emanas previas a la carrera las tendré repletas de de trabajo, viajes, etc. Estuve barajando la posibilidad de anular la inscripción, pero la idea de ver pasar la carrera por delante de casa sin participar en ella era mucho peor que lo cansado que pueda llegar a la salida. Así que el día 24 de Mayo espero estar en la playa de Calella, en que condiciones ya lo veremos.
Por lo menos las buenas noticias vienen de la piscina, donde voy “agarrando” agua con una técnica más o menos buena, pero a años luz de la que tenia hace 3 meses. 8350m. esta semana que para mí suponen el record de darles vueltas a la “ratonera con agua”.

Bautismo con neopreno

A vueltas con la recuperación de la rodilla, creo que la cosa va por el buen camino, sigo nadando. No soporto estar parado del todo y necesito meter metros en la piscina para poder afrontar con mínimas garantías los retos del 2009. Ayer gracias a Karli, tuve la oportunidad de probar a nadar con neopreno. Todo y que el Qunitana Roo de Karli me venia un poco grande, pude darme cuenta de la gran ventaja que proporciona el neopreno, sin duda mucho mayor en los malos nadadores como yo. La sensación de que flotan lo pies es alucinante, ya digo sobre todo para tipos como yo que nos cuesta un mundo alinear el cuerpo. Aquí os dejo un vídeo de la sesión, para que me hagáis comentarios de todos los errores, cuantos más criticas mejor, hay que ir mejorando lo que se pueda.



Karli, gracies per la proba i el video