domingo, 30 de diciembre de 2012

Duatlón de Cabrils. (Al otro lado)



Bonita experiencia la de hoy ayudando en la organización del duatlón de Cabrils, ya un clásico de la temporada invernal por esta zona. Marcaje, montaje de box, controles de circuitos...y eso es lo que se ve el día de la carrera. Detrás, el trabajo de compañeros con los permisos, material, patrocinadores... La verdad una experiencia recomendable, sobre todo para aquellos que pasamos la mayor parte de las carreras en el lado del participante y que aveces,  quizás por desconocimiento, no valoramos en su justa medida el esfuerzo de los organizadores. Esfuerzo en muchas ocasiones voluntario y altruista. Al fin y al cabo sin participantes no hay carreras...y sin organizadores tampoco.






miércoles, 26 de diciembre de 2012

San Silvestre tempranera

A 26 de diciembre y ya tenemos la San Silvestre hecha. Este mes hubiera tocado correr la primera media de la temporada, pero como decimos por aquí "el mes calent está a l'aigüera". Vamos, que esta todo por hacer y habiendo hecho como tirada más larga un rodaje de una hora, no tengo ni cuerpo ni mente para más. Al fina he decidido correr la San Silvestre de Masnou, con todo lo que tengo para que me sirviera como test. Este año quiero experimentar con las tablas de ritmos de entrenamiento tipo Daniels o McMillan (ya ecribiré un post más adelante) y necesitaba una referencia. 
Al final he disfrutado de una buena carrera, buena compañía con un crono acorde a las circunstancias y constatando una vez más que se pasa muy bien con un número en el pecho.


domingo, 23 de diciembre de 2012

¿Pretemporada?



Las fotos parecen indicar un otoño repleto de kilómetros pero nada más lejos de la realidad. Una caída  un resfriado, una lesión mal curada y mucho trabajo me han impedido volver a los entrenos de una forma regular y con a penas nada de volumen. Me planto en Enero casi casi en blanco, sin haber hecho pretemporada, cunado debería ya tener una buena base y con la obligación de meter más piezas en el puzzle. La ventaja es que la renovación mental ha sido total y las ganas y la motivación están al 100%. Llega la hora de echar mano de experiencia y aprovechar esa motivación para recuperar en lo posible el tiempo perdido. Como siempre, buscando el precio justo...pero sin pasarse.

miércoles, 3 de octubre de 2012

A mal tiempo buena cara

Y no me refiero al meteorológico que nos tubo en vilo hasta el domingo. Me refiero al tiempo en el que paré el crono al terminar el Challeng Calella que no fue el esperado. Pero a pesar de ello la buena cara no me falto al cruzar la meta de mi tercera distancia IM.  Al final, mi natación habitual y una mejora en la bici no fueron suficientes. O quizás por eso, no se...Pero me pegue una buena castaña en la maratón. A partir del km 5 de la carrera a pie vi que no era mi día, que las piernas no iban y solo la cabeza me saco de allí más o menos indemne. 
Pero no se si fue por el conseguir superar un mal momento, o que al correr en casa conté con el apoyo de decenas de amigos y sobre todo de ver a  Laia y mis padres en cada vuelta lo que hicieron que este triatlón fuera especial. Y a pesar del sufrimiento y de ver que no cumplía mis aspiraciones lo disfrutara en cada metro. Me di cuenta que hay vida más allá del cronometro. Aunque no quita que saque conclusiones y espero aprender de ellas.
Fue un día para recordar, con una N-II plagada de amigos. No tengo palabras para describir lo que sentí al ver a los compañeros de club animando en la arena y en el asfalto. Demostrando que el ST Piri sí que es más que un club, es una familia. Perdón por el taco pero ellos saben porque: Gracies Fills de Puta!. Mención a parte se merece Xavi Barroso. Mi compañero de entrenos, mi tertuliano de lujo en las tiradas largas, mi amigo. Y el día que se ponga, un triatleta en todos los sentidos. Gràcies Xavi, anava a dir que t'en dec una, però no es veritat, t'en dec unes quantes. 
Y punto y a parte para la familia. Por fin mis padres puedieron verme en una de estas. Animándome en cada vuelta y celebrando el finisher. Perdonarme por haceros sufrir pero ya visteis no estamos tan locos ¿No? Una de las mejores cosas veros allí, gracias por el esfuerzo. Un petonet. 
Y  Laia, sin la que no habría nada de esto y no por mucho repetirlo es menos verdad. Me aguanta todo el año y no solo como triatleta, disfruta con mis éxitos y sufre con mis penas y por si fuera poco hace su propio ironman des de que me levanto hasta que nos acostamos. No hay barrera humana que le impida estar en primera fila gritándome al salir dela agua, en las transiciones, en la maratón...Ver su cara de felicidad es una inyección de motivación en todo momento...T'estimo

Gràcies per la foto Xavi..Veus, una altre.

Y aquí termina otra temporada, mi cuarta en el triatlon, pasan muy rápido. Pero las ganas y la ilusión siguen ahí. Ahora a dejar caer las hojas de los árboles unos días, cargar pilas y  regresar mas viejo y ojalá que un poquito más sabio.  


jueves, 16 de agosto de 2012

Correr y calor

Ya estaba avisado, preparar un IM para finales de temporada tiene dos inconvenientes importantes. Uno, la mayoría de gente está de vacaciones y si buscas grupo para entrenar lo tienes difícil. El otro, el calor. El primer lo solución con algunos buenos amigos que se apiadan de mi y me acompañan en las tiradas largas de bici, las más difíciles de hacer solo. El resto de netrenos los llevo bien en solitario, incluso muchas veces lo prefiero, Pero el calor es otro tema. Para nadar evidentemente no influye mucho y no me preocupa en bici, pero correr es otra cosa.
Uno pasa la primavera haciendo unos tiempos que considera decentes y de repente un día sales a correr y no hay manera, no funcionas. Empiezas a darles vueltas. Que si te has pasado de rosca, que si esa sobrecarga te fastidia el gesto, que sí esto, que si aquello. Pero el bosque no te deja ver el árbol de la temperatura y la humedad, este otro factor determinante. Un servidor entrena la carrera a pie al lado del mar y ahí hablamos de temperatura de hasta 30 ºC y humedad superiores al 80% como norma en estos días. Y claro o buscas horarios intempestivos o eso acaba con cualquiera. ¿Pero hasta que punto?
La respuesta la he encontrado el la revista Finisher del mes de agosto, donde en un articulo de Eduardo No en que cita a diferentes autores, concluye que la temperatura idónea para correr fondo esta entre los 12-13º. A partir de aquí empieza el drama. Con cada 4º más de temperatura podemos contar 1 minuto más a nuestras marca de 10.000 en frío. Otros autores hablan de un segundo más por cada grado a partir de 12 o empeoramientos de marcas del 0,60-0,65% por cada grado superiores a 16.  En plata, si en invierno estaba haciendo series de 1000 a 4:00  podríamos estar hablando que ahora no estarían más allá de 4:18 y eso sin tener encuentra el factor  humedad o la posible deshidratación. 
E fin, os recomiendo el articulo donde también se habla de la influencia del peso corporal en las marcas. (Revista Finisher, nº 140, Agosto 2012).

Por lo demás, la cosa marcha. Se notan las vacaciones y sobre todo el poder entrenar descansando y comiendo bien. Muy motivado y con gans de machacar...pero con cabeza.

domingo, 17 de junio de 2012

Tocando fondo y esprint de Mataró

No me quejo, con la que esta cayendo ni puedo, ni debo, ni de verdad lo hago. Estas semanas el  trabjo me ha absorbido totalemte.  Después de Banyoles no ha habido manera de encadenar dos semanas decentes de entrenos y como siempre en estos casos, la moral se resiente. Salir de casa con la única intención de mantener algo la forma sabiendo que no habrá continuidad se me ha hecho muy cuesta arriba. Espero haber tocado fondo ya y que ahora todo sea remontar. Si todo va bien a partir de la próxima semana las aguas deberían volver a su cauce y podré encarar, la ahora corta recta hacia Calella. Por suerte de motivación no voy falto. Y nada mejor que un triatlón sprint como el de Mataró para mantenerla, volver a sentimre triatleta y acordarme de por que hago esto. Disfruté como un niño, saludé a un montón de amigos y recordé por que estoy metido en todo este lio: qué bien me lo paso!


Eva gràcies per la foto

miércoles, 2 de mayo de 2012

Triatlón B de Banyoles ¿Decepción?

El domingo pasado corrí el Triatlón B de Banyoles. Distancia de 1500m de natación, 80 hipotéticos de bici que están sobre los 72 reales y 20km de carrera a pie.  Esta es mi crónica y de regalo dejo mis globeras reflexiones. 


La natación fue la crónica de un desastre anunciado. Mi capacidad para soportar temperaturas bajas en el agua es nula. Así que cuando el día antes, la organización  anunció que se recortaba la natación a 1500m por que el agua estaba por debajo de los 14ºC, ya ví que la cosa sería dura. El primer impacto no fue malo, incluso en los primeros metros me pareció que no iba a ser para tanto. Pero a partir de los primero 500 fue horrible. El frío me paralizo, hasta el punto que casi no podía ni hacer batido de piernas. Ni orientación, ni técnica, ni nada. Puera supervivencia y lucha mental. Tras el peor sector de natación de mi vida, salí del agua pensando que lo peor ya estaba...craso error. La transición fuer otro esperpento. Casi no podía ni quitarme el neopreno y tuve que desistir en ponerme unos manguitos, ante la incapacidad de coordinar las manos. Los primeros 25km de bici fueron un seguido de tiritonas , castañear de dientes y máxima concentración en no soltar el manillar (como me recordó al frío de Regensburg bajo la lluvia, sólo que peor). Por suerte hacia un día fantástico y poco a poco entré en calor. Hice las dos vueltas al circuito con buenas sensaciones. Cogía gente todo el rato y me animé. No llevaba cuanta kilómetros y si en la T2 me hubieran preguntado como iba, hubiera dicho que rápido. La segunda transición fue bien. Con tacto en los dedo todo es más fácil. Salí a correr y me pegue a otro participante que ya iba en su segunda vuelta. Me ayudo a coger ritmo. Un ritmo por debajo de 4:30 que mantuve hasta el final, luchando pero sin desfallecer. 

Por la tarde en casa vi la clasificación. Y bueno, no voy ha engañar a nadie, soy un triatleta del montón, montón. Pero es que esta vez me he visto muy a tras. La natación fue mala, pero de haber la hecho bien no hubiera mejorado mas de 5`. La carrera creo que la hice bien, dentro de mis posibilidades. Pero la malo, malo, fue la bici. Totalmente descompensada con mis ritmos de carrera a pie. Y lo peor de todos es que la hice pensado que iba fuerte. 
Valorándolo todo en su justa medida, tampoco creo que le pueda pedir peras al olmo. De ahí lo de "¿Decepción?" entre interrogantes. Me hubiera gustado estar mas arriba en la clasificación, de hecho suelo estarlo. Pero creo que el mal inicio del sector de bici, me hizo perder la concentración y no centrarme en los ritmos que tenia previstos. A todo esto le tengo que sumar que de bici a parte de volumen este año nada de nada. Cero de calidad

Gracias a Trienjoy por las fotos

En conclusión. Me sigue faltando mentalidad de sufrimiento  y fuerza mental para imponerme a los imprevistos (en este caso el agua helada). Mi parte conservadora se impone demasiado sobre las dos ruedas. Para decirlo claramente: me entre el "canguelo" y empiezo a funcionar muy pronto en modo ahorro. Y me faltan trillones de pedaladas para conseguir un nivel de bici acorde al que tengo en la carrera a pie. Vamos que soy malo de cojones pero que algo se puede mejorar. Seguiré intentándolo. 

Por cierto, me encantó este triatlón. Los circuitos, la organización, el precio,...Si el año que viene me calientan un poco el agua vuelvo. En serio, un buen triatlon de media distancia.

domingo, 15 de abril de 2012

Oliendo los primeros triatlones

El tiempo es el más rápido de todos. Sin darme cuenta estoy ya a dos semanas del primer triatlón de la temporada. Este año con inusuales ganas en mi de ponerme un dorsal pero con los habituales miedos e incertidumbres. No se si a los que tienen muchos años de experiencia se les pasa. Pero a mi, siempre me ataca ese gusanillo de intranquilidad, por no llamarlo nervios, a medida que se acercan las competiciones.
Estos días aprovechando las vacaciones he podido meter buenos entrenos. Sobre todo los he podido disfrutar mucho. Que maravilla eso de ir a la piscina más tarde de las 8 y luego desayunar sin tener que salir escopeteado hacia el trabajo...todo un lujo. Se nota muchísimo el poder llegar al siguiente entreno totalmente recuperado.

Diez días sin parar.

Lo malo ha sido un pequeño resfriado que he cogido con lo que esta semana he tenido que ir con un poco de precaución. Resfriado que sin duda me llevé para a casa en un intento de natación fallida en el mar a causa de las bajas temperaturas. Hice a penas 500m y salí tiritando, sin casi poder hablar. Visto lo visto, me descolgué de la travesía a nado prevista para este sábado. Esta claro que mi masa corporal no me protege mucho en las aguas frías a pesar del neopreno...a ver como está el agua del Lago de Banyoles.

lunes, 26 de marzo de 2012

Toca descansar

Cuando llevas tres semanas mediando 14 horas de entreno y de 21 días has entrenado 19 toca descansar. O al menos eso me pide el cuerpo. La verdad, es que por temporadas que acumulo no deja de sorprenderme la capacidad que tiene el cuerpo para asimilar cargas y la capacidad de la mente para relativizarlo todo. Lo que hace unos años eran picos de horas entrenadas, ahora suceden uno tras otro sin ningún agobio y las tiradas largas de antes ahora casi saben a poco.
Tras el descanso post-medias maratones, en estas tres últimas semanas he intentado mantener el nivel a pie y aumentar un poco el volumen de bici . Por desgracia la carretera solo la puedo tocar el fin de semana y un con un par de sesiones de rodillo intersemanales intento mantenerme. Hemos empezado ya las transiciones, un entreno que me encanta, en el que me siento triatleta y donde este año estoy teniendo muy buenas sensaciones corriendo. Y en la piscina sigo intentando mejorar aunque sea unas milésimas, un disciplina que cada vez me gusta más pero que pienso exige muchísimo, tanto que aveces puede parecer hasta desagradecida.
Para poder seguir este ritmo ahora toca descanso. Al menos quiero bajar el pistón 5 día para luego retomar un microciclo fuerte que coincidirá con las vacaciones de Semana Santa. Si todo va bien esa semana promete, con simulacros de tri y muchas actividades organizadas por el club. Este año los Piri quieren dar guerra y hay que prepararse. Los objetivos más cercanos ya están en el punto de mira. La travesía de Premià-Masnou de 4000m que me tomaré como un buen entreno de calidad y un test en aguas abiertas y el triatlón B de Banyoles, uno de las citas importantes del año y que nos pondrá a cada uno es su sitio.

El otro sábado me dio por ponerme a hacer cocinillas y me lié con estas barritas energéticas de andar por casa. A mi me han gustado y a Xavi, mi compañero de salidas ciclistas las ha bautizado como las "Ferranbar" y me ha pedido la versión con chocolate que espero tener lista próximamente.


lunes, 27 de febrero de 2012

Peleando

Con marca personal (a pesar de otra mala carrera) en la media maratón de Barcelona, cierro la primera parte de la temporada. Mira que parece fácil esto de las carreras de fondo. Corres todo lo rápido que puedas y ya está, ¿no?. Esta claro que no. Y cuanto más lo intento más dificultad le veo y más admiro a toda esa gente que de verdad sabe correr.
Una primera parte que ha sido más de corredor que de triatleta. Lo ideal seria tembién llevar ya un volumen proporcional de bici al que llevo de carrera a pie. Pero una cosa es lo que uno le gustaría y otra cosa es lo que pude hacer. Y como leí el otro día en el blog de Jamie Menendez de Luarca (una de mis lecturas de cabezera internautica) lo mejor es "no pegarse con tu vida". Gran frase, que como todas las grandes frases es de fácil dicción y difícil aplicación, Pero estoy en ello. Y por eso estos meses han salido pocos kilómetros de carretera. Tendencia que espero que cambie el próximo ciclo. Con los primeros triatlones ya a la vista puedo comprobar que la ilusión se mantiene ahí, casi intacta, cosa que facilita mucho las cosas y eleva los niveles de motivación. Seguiré peleando. Pero des de luego, no contra mi vida.

El equipo siempre aporta un "plus"

lunes, 6 de febrero de 2012

Buscando motivación

Sólo faltaba el frío siberiano. Este año parece que todo va a la contra. O mejor dicho, mi falta de motivación hace que todo lo vea a contra corriente. Y es que esta semana pasada me he saltado algunos entrenos. Uno para apoltronarme en el sofá viedno una peli (ya no recuerdo ni cual era), otro para quedarme enroscado en mi nórdica lejos del frío riguroso de estos días... También podría excusarme en que he acumulado dos semanas duras y que ya tenía las piernas pidiéndome algo de paz...pero son eso, excusas. Por otra parte viendo el vaso medio lleno puedo decir por experiencia que estas alturas algún día extra de descanso no viene mal para despejar cuerpo y mente y a la larga hasta se sale ganando ¿La experiecia ayuda a relativizar las cosas?...o justificarlas. En fin, se lo que sea así han ido estos días. Y la verdad ni me siento culpable ni creo que pierda nada de lo mucho o poco ganado hasta ahora. Así encaro una nueva semana que también será tranquila de entrenos, ya que los compromisos laborales y familiares no me darán para mucho. Pero ya sigo sin estrés, sin remordimiento, tranquilo y buscadno un poquito de motivación entre los futuros proyectos, los compañeros de entreno y los días sin viento y soleados.

Por cierto el calendario para esta años ya lo tengo perfilado. A falta de alguna prueba en la que me deje liar y alguna cicloturista, si los compromisos lo permiten ahí estaré:

1/2 Maratón Sitges 15 de enero
1/2 Maratón BCN 26 de febrero
Travesía Premià-Masnou 14 de abril
Tri B Banyoles 29 de abril
Sprint Mataró 2 de junio
Tri Olímpico del Capcir 8 de Julio
Tri Olímpico de Banyoles 29 de Julio
Tricros la Molina 5 de agosto
Tri Olímpico de Tosa 15 de Septiembre
Challeng Calella 30 de Septiembre

Terminar un ironam en casa y frente a todos los míos ha de ser la gran motivación de este año .

domingo, 22 de enero de 2012

El verdadero reto

Después de dos temporadas, por fin he conseguido rebajar mi marca de media maratón de forma significativa. En Sitges, aun corriendo con los primeros síntomas de resfriado, puede hacer un buen crono en una mala carrera. Mala por que me coloqué fatal en la salida y eso me rompió todo el plan, teniendo que salir fuerte, remontando muchísimas posiciones. Terminé sin reventar y satisfecho y lo que es mejor, cargar un poco más la mochila de la motivación.
De esto voy escaso este año. La oscuridad, el frió, los resfriados...todo parece en contra y a pesar de que voy bien me cuesta mucho esfuerzo salir a entrenar. Esta semana, con viajes y mucho trabajo ha sido imposible mantener una regularidad. Pero creo que la gracia de todo esto está en el reto. El verdadero reto, que no es hacer tal o cual marca o terminar esta o aquella prueba. El verdadero reto es levantarse a las seis para ir a nadar, salir a correr a las nueve de la noche o mantener una regularidad de entrenos y motivación en estos días donde nos rodea el desánimo y lo único que parece importar es lo económico. Sin duda algo muy importante para todos, pero creo que en la medida de lo posible y a pesar de todo, debemos mantenernos fieles a nuestros sueños, seguir persiguiéndolos, seguir intentándolo. Y si se hace más difícil, pues habrá que ponerle más empeño. A caso no queríamos retos. Pues eso, enfrentemonos al verdadero reto...y si puede ser, salgamos airosos.

La vidad es un IM en el que dan la sailda cada mañana.

domingo, 8 de enero de 2012

Semana 15

Quince semanas llevamos ya de esta temporada. Una semana marcada por el día de Reyes y algún festivo bien aprovechado. A estas alturas los entrenos aun son llevaderos. Pero para la semana 16 la cosa ya se aprieta. Este año parece que vamos a meter más volumen acumulado, a ver si trabajo y obligaciones me dejan subir este peldaño más. El entreno más destacado; un test de 1500 en la piscina que terminé en 26:58 que para servidor está bien, sobre todo por las sensaciones y quedarme convencido de que había dado lo que tenía en ese momento, cosa que no siempre consigo.
Para la semana 16 además de este aumento de volumen, tengo previsto ponerme el primer dorsal de la temporada en Sitges. Una media maratón que quiero que me sirva de piedra de toque para la de Barcelona, donde me gustaría poder exprimirme al 100%.


Sigo a vueltas con el calendario del año y como casi siempre creo que no voy a poder encajar en él un maratón. Sí, ya se que muchos lo hacen, pero conociéndome lo que me conozco, no me veo haciendo un maratón a finales de Marzo y recuperar y entrenar bien para llegar en condiciones a un triatlón B que quiero hacer en Abril (si no pasa nada Banyoles). O al menos no me veo disfrutando de todo el camino. Y como por el momento pago por correr, disfrutar es la premisa.
Sobre el papel creo que estaría bien podre hacer Banyoles en Abril y Balaguer en Junio, aderezados con algún otro tri de corta distancia. Luego un pequeño descanso para coger fuerzas hasta el Challeng de Septiembre. Pero vamos que sigue todo en el aire, pero con gansa de dejarlo cerrado cuanto antes.